الكثير من الأشخاص سبق وأن بدؤوا برنامج اللياقة البدنية ثم توقفوا في النهاية  بعد شعورهم بالملل أو تأخر النتائج.
فيما يلي 7 نصائح موجهة لهذه الفئة بالذات تساعدهم على الاستمرار في أداء التمارين الرياضية وابقائهم  متحمسين لأداء التمارين الرياضية طوال الوقت

1. حدد أهدافا 

ابدأ بتحقيق أهداف بسيطة ثم تقدم نحو أهداف ذات مدى أبعد حيث يجب أن تجعل أهدافك دائماً تتسم بالواقعية لتكون قابلة للتحقيق فمن السهل أن تصاب بالاحباط وتستسلم إذا كانت أهدافك طموحة أكثر من اللازم .

2. أجعل الأمر ممتعاً

ابحث عن الرياضة أو الأنشطة التي تستمتع بها ثم قم بتغيير الروتين لجعله ممتعا فتذكر دائما أن التمرين يجب ألا يكون مملا وبالتأكيد سوف تلتزم بتمارين اللياقة البدنية إذا كانت ممتعة

3.روتين يومي 

إذا كان من الصعب إيجاد وقت التمارين فلا تتخلف بسبب الأعذار بل ضع جدول للتمارين كما تفعل مع أي نشاط مهم آخر .

4. سجل أهدافك على ورقة 

حيث يساعدك الإطلاع على أهدافك وفوائد التمارين الرياضية المنتظمة وتذكير نفسك دائماً بأنك تحقق تقدماً في إبقائك متحمساً طيلة الوقت.

5. كون مجموعات 

حاول ممارسة الرياضة مع اصدقائك أو زملائك في العمل أو مع شريك حياتك أو مع المقربين للك الأمر الذي يجعل لديك حافز دائما للقيام بنشاط الرياضي 

6. اعط نفسك جائزة

بعد كل تمرين اقضِ بعض الدقائق في التمتع بالمشاعر الجيدة التي تمنحك إياها ممارسة الرياضة فيساعدك هذا النوع من المكافآت على الالتزام طويل الأمد بممارسة الرياضة ثم قم بمكافأة نفسك بمكافأة خارجية حين تحقق هدفاً على المدى الطويل .

7. تحل بالمرونة 

كن مرنا مع نفسك اذا كنت بحاجة إلى راحة فتوقف يوم إذا كنت مشغولا للغاية ولا يمكنك ممارسة الرياضة ولكن المهم هو العودة إلى التمارين الرياضية مرة أخرى في أسرع ما يمكن.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع