سنة 2020 بلا شك كانت صعبة على أغلب الناس في العالم بسبب الأحداث المتسارعة فيها، الوقع السيء لأحداث هذه السنة انعكس على مختلف مناحي حياة الناس بما في ذلك حياتهم الخاصة وعلاقاتهم العاطفية والزوجية، جمعنا لكم في هذا التقرير 6 قرارات تستند إلى الأبحاث النفسية الحديثة يمكنك إجراؤها العام الجديد للمساعدة في الحفاظ على قوة علاقتك :

1. اضبط تفكيرك حتى ترى علاقتك كمصدر رئيسي للتجارب الإيجابية. يسمي علماء النفس هذا ب تعزيز دافع الاجتماعي. بدلاً من تجنب مشاكل العلاقة ، يبحث أولئك الذين لديهم دافع نهج عن الإيجابيات ويستخدمونها لمساعدة العلاقة.

إليك الطريقة: تخيل محادثة مع شريكك ترتكز فيها على المشاعر الإيجابية ورؤية شريكك على أنه أكثر استجابة لك. في هذه الحالة يحصل شريكك على موجة من الإيجابية أيضًا ، ويرى أنك أكثر استجابة. تمتد المشاعر الإيجابية إلى الشريك الآخر، مما يفيد كليكما في النهاية. العام المقبل عندما تشعر أن علاقتك بها ضغوط خارجية غير مسبوقة حاول وضع الأساس للاستفادة من أي إيجابيات.

2. في حين أن الأشياء في الماضي قد لا تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها ، من المهم أن تكون متفائلًا بشأن المستقبل. وجدت دراسة بحثية أجريت عام 2020 من Krystan Farnish و Lisa Neff أن النظر إلى الجانب المشرق من الحياة بشكل عام سمح للمشاركين بالتعامل مع الصراع في العلاقات بشكل أكثر فعالية - وكانوا أكثر  قدرة على "التخلص من المشاكل" مقارنة بغيرهم

 إذا ركز الناس كل توقعاتهم الوردية، فهذا يشجعهم على توقع بعض التجارب السلبية مع شركائهم. نظرًا لأن هذا غير واقعي حتى في أفضل العلاقات ، فإنه يهيئهم لخيبة الأمل.

3. حاول أن تسير مع التيار. بمعنى، اعمل على قبول مشاعرك دون أن تكون دفاعيًا. لا بأس في تعديل سلوكياتك - ليس عليك دائمًا القيام بالأشياء بالطريقة التي اعتدت عليها أو الذهاب إلى الأماكن التي ذهبت إليها دائمًا. توقف عن العناد وجرب أن تكون مرنًا.

وجدت دراسة حديثة أجرتها Karen Twiselton وزملاؤها أنه عندما تكون أكثر مرونة من الناحية النفسية ، تكون جودة العلاقة أعلى ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنك تشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية والسلبية. على سبيل المثال ، يعد التعامل مع التحدي السنوي المتمثل في الأعياد والتقاليد العائلية بمثابة حقل ألغام للعلاقات. ومع ذلك ، إذا تراجع كلا الشريكين عن عقلية "الواجب" لصالح نهج أكثر قابلية للتكيف ، فسيكون انسجام العلاقة أكبر.

4. من السهل على بعض الناس أن يلعبوا دور الشهيد المضحي في علاقتهم الرومانسية. حاول التركيز أكثر على نفسك. لا تجعلك شخصًا سيئًا أو شريكًا سيئًا. عندما تكون بصحة نفسية ، فإن شريكك وعلاقتك يستفيدان أيضًا.

حددت الأبحاث الحديثة أربع سمات رئيسية تشكل جزءًا من الصحة العقلية الجيدة: الانفتاح على المشاعر ، والدفء ، والعواطف الإيجابية ، والاستقامة. تساعد هذه السمات في الشعور بتحسن، والتعبير عن تفاؤل أكبر وعدوانية أقل ، واستغلال الآخرين بشكل أقل ، وإظهار سلوك غير اجتماعي أقل

5. وضع شريكك في المقام الأول لبعض الوقت وتلبية رغبات شريكك هو جزء من كونك زوجين.

وجدت دراسة أجرتها جوانا بيتز وزملاؤها عام 2020 أن إعطاء الأولوية لشريكك يجعلك تشعر بالقرب منهم ويزيد من المشاعر الإيجابية ويقلل من المشاعر السلبية ويعزز جودة العلاقة المتصورة.

6. في العام الجديد ، ابحث عن طرق لمنح شريكك بعض المكاسب. دعهم يشقوا طريقهم الخاص وادعمهم فيما يريدون القيام به ، دون إعطاء الأولوية لاحتياجاتك الخاصة.

 
 

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع