في هذه الأيام انتشر مرض السمنة بشكل كبير, وأصبح  بناء جسد صحي خالي من الدهون تحدي صعب عليك أن تخوضه, حيث أن مظهرك العام أصبح في خطر..! فما هي أسباب زيادة الوزن ماهي طرق تجنب ذلك.

أسباب زيادة الوزن

1 . أسباب وراثية

فالأبناء يكونون أكثر عرضة للسمنة في حال كان  أحد والديهم يعاني من ذلك المرض.

2 . مرض السكري

يمكن أن يسبب أستخدام الأنسولين لعلاج السكري زيادة في الوزن ,حيث يساعد الأنسولين خلايا الدم على امتصاص الجلوغوز وتخزينه كمصدر للطاقة,وعند امتصاص كميات كبيرة منه فإن الجسم يعمل على تحويله لدهون ويزداد الوزن تبعا لذلك.

3 . تناول الطعام قبل النوم

في المساء وقبل أن نخلد للنوم يتخذ جسدنا وضعية الراحة ويبدأ بعملية تقنين في صرف الطاقة,حيث أن تزويد الجسم بالطعام في هذه المرحلة ستجبره على تحويله إلى جلوكوز وتخزينه لحين الحاجة إليه,وعندما تصبح من عاداتنا تناول الطعام قبل النوم,فسوف نبدأ باكتساب الوزن الزائد.

4 . حالات الإكتئاب

مرض الإكتئاب مرض خطير على الناحيتين الجسدية والنفسية,حيث لا يجد الشخص السعادة في فعل أي شيء, لذلك يعمل على ملئ وقته بتناول الأطعمة والوجبات السريعة,ثم يبدأ باكتساب الوزن والذي يكسبه جرعة أكتئاب أضافية لتسوء حالته بشكل أكبر.

5 . تناول الطعام بشكل مبالغ فيه وخاصة الطعام غير الصحي

انتشرت في وقتنا الحاضر الوجبات السريعة والتي صممت بشكل يجعلها لا تقاوم سواء بالشكل أو بالمذاق,والأمر الأسوء هو تشجيع المسوقين على تناول كميات كبيرة منها دون الإلتفات لمخاطرها الصحية ويروجون لها على أنها أطعمة صحية.

6 . متلازمة كوشينغ

فالسمنة قد تكون أحد الأعراض المرضية,حيث تكون مرافقة لمتلازمة كوشينغ .

7 . استهلاك بعض أنواع الأدوية

بعض الأدوية المستخدمة في علاج الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري قد تكون من تأثيراتها الجانبية زيادة الوزن .

طرق تفادي زيادة الوزن

أتباع نظام غذائي متكامل والتقليل من تناول الأطعمة الدهنية

عدم الإكثار من تناول الملح و الأطعمة الغنية بالصوديوم حيث أنها تسبب احتباس الماء في الجسم.

شرب كميات مناسبة من الماء يوميا

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تقلل من الشعور بالجوع مثل الألبان والمكسرات.

تناول الخبز الأسمر دون غيره والحرص على تناول وجبة الإفطار في وقتها

ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

كسر العادات الروتينية الضارة مثل الأكل قبل النوم أو التعود على تناول الوجبات السريعة.



 

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع