يعاني الكثير من الناس في وقتنا الحالي من الأرق واضطرابات النوم وصعوبة في النوم مما يعود عليهم بالضر خلال ساعات النهار، فيؤثر على طاقتهم وعملهم ونشاطهم وينقص من تركيزهم ويسبب لهم الكآبة. هذا الأمر في الواقع يرجع إلى مجموعة من العادات والأنشطة التي يمارسها هؤلاء الأشخاص قبل النوم. فيما يلي، نستعرض عليكم ستة من تلك العادات التي لا يجب القيام بها قبل النوم من أجل عدم الإصابة بالأرق.

لا تتناول الكافيين

ابتعد عن كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد وجبة العشاء لان من شأن ذلك أن يبقيك مستيقظا لوقت طويل من الليل ويفسد عليك نومك. هذه المشروبات تضم مشروبات الطاقة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.

لا تكثر من الماء

صحيح أنه ينصح بشرب كميات كافية وكبيرة من الماء لضرورته القصوى، ولكن احرص على فعل ذلك خلال ساعات النهار لأن الإكثار من الماء قبل النوم يمكن أن يزعجك خلال نومك ويوقظك من أجل الذهاب إلى الحمام.

لا تمارس الرياضة

احرص على إنهاء أي تمارينك الرياضة قبل 3 ساعات على الأقل قبل موعد ذهابك للفراش من أجل النوم.

لا تجلس على الكمبيوتر

ينبعث من الشاشات الالكترونية بشكل عام (الحاسوب، التلفاز، الهاتف والجهاز اللوحي) ضوء  اصطناعي (الضوء الأزرق) يؤثر على هرمون النوم الميلاتونين مما يصيب الشخص بالأرق، لهذا احرص قدر الإمكان على التوقف عن استخدام تلك الشاشات قبل نومك.

لا تأكل الوجبات الخفيفة

تناول الوجبات الخفيفة قبل موعد النوم يؤثر على عملية الأيض وقد يسبب لك عسر الهضم ويجعلك تحلم بالكوابيس أثناء النوم.

لا تغضب

ابتعد عن كل ما من شأنه أن يغضبك ويثير مشاعرك قبل النوم لأن الشعور بالغضب يحفز إفراز بعض الهرمونات التي تبقيك مستيقظا لوقت طويل.

إليكم بعض النصائح المقدمة من الأطباء للحصول على نوم مريح وعميق وجيد:

  1. من أسباب الإصابة بالأرق الليلي أخذ قيلولة قصيرة أمام التلفاز قبل النوم.
  2. اتبع روتينا يوميا للاستعداد للنوم مثل غسل الأسنان بالفرشاة والذهاب للحمام ثم الفراش.
  3. اضبط درجة حرارة الغرفة على درجة 21 أو 22 درجة.
  4. أبعد الأجهزة الالكترونية مثل الهاتف والتلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
  5. لا تستخدم الأضواء الليلة في غرفة النوم.
  6. أفضل وقت للنوم هو ما بين الساعة 8 والنصف وحتى الساعة 11 ليلا، ففي هذه الفترة يكون مستوى الميلاتونين في ذروته وهذا ما يرفع من جودة النوم.
  7. لا تتناول الطعام بعد الساعة 7 مساء وابتعد عن الشايو القهوة.
  8. حافظ على موعد محدد للنوم فيه والاستيقاظ حتى في العطل.
  9. لو لم تقدر على النوم بعد مرور نصف ساعة من خلودك للسرير فانهض من فراشك واذهب إلى غرفة أخرى واقرأ كتابا مثلا وحاول النوم مجددا.
  10. اجعل سريرك ومكان نومك مريحا فجودة الفراش تلعب دورا مباشرا في الحصول على نوم مريح وهادئ.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع