أظهرت الدراسات أن العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، والبروتين، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والفيتامينات، والكالسيوم، والكروم، واليود، والحديد، والسيلينيوم، والزنك. يمكن أن تقلل من حدوث الاكتئاب، والأمراض العقلية الأخرى.
لذلك ينصح الأطباء بتناول هذه الاطعمة الخمسة لما لها من قدرة عالية على تحسين الحالة المزاجية خلال فصل الشتاء :

1. الأسماك

تعد الأسماك مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للدماغ حيث وجدت الدراسات أن تناول المزيد من الأسماك، يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب.

2. الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن

حيث يمكن تساعد في خفض خطر الأكتئاب  وتناول الفواكة مثل التفاح، والموز، والجريب فروت، والتوت والحمضيات بانتظام تساعد في تحسين الحالة المزاجية.

3. المكسرات مثل الجوز والكاجو والبندق 

هذه المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مضادات الأكسدة والمعروفة بدورها في دعم صحة الدماغ بشكل عام وتقليل الأكتئاب وتحسين الحالة المزاجية .

4. البقوليات

البقوليات عالية في الكربوهيدرات والبروتين حيث تزيد الكربوهيدرات من إنتاج مواد كيميائية في المخ، تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتزيد من مستويات الطاقة في نفس الوقت .

5. الشكولاتة الداكنة

تناول الشيكولاتة الداكنة يكون له تأثير إيجابي على مزاجك، ويخفف من أعراض الاكتئاب.
فالشوكولاتة تؤدي إلى الشعور بالنشوة وتنظم الحالة المزاجية.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع