يواجه عدة أشخاص صعوبة أثناء النوم عبر تقطع نومهم باستمرار ما يؤتر سلبا على صحتهم الجسديه والنفسية، وهذا الأمر يتطور ويزداد أكثر كلما ازداد العمر، تم ان الأبحاث تشير بأن المرأة أكثر اصابة بهذا الأمر من الرجال. وعلى هذا نطرح لك حلول بسيطة تساعدك على تواجز هذه المشكلة :

1

حاول ألا تنام في النهار من أجل أن يكون جسمك مستعدا للنوم في الليل بطريقة سهلة

2

احرص على أن تكون غرفة نومك معتدلة الحرارة ومظلمة بشكل جيد ومريحة.

3

ضبط موعد ثابت للذهاب إلى النوم والإستيقاظ في موعد ثابت يوميا.

4

التوقف عن شرب المنبهات في المساء كالقهوة والشاي واستبادلها بالحليب أو اللبن.

5

حاول ان تمارس بعض التمارين الرياضية كالمشي  وتجنب الرياضات القوية والعنيفة التي تسبب الأرق.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع