الحصول على وزن مثالي هو امر يسعى اليه الجميع، وذلك من اجل تحقيق التوازن الصحي، و الذاتي وذلك لبلوغ التناسق، فالوزن الصحي أمر مفيد للغاية، للصجة العقلية و الجسدية و الجنسية على حد سواء، هناك الكثير من النصائح التي يمكنك إتباعها من أجل فقدان الوزن، من بينها ممارسة التمارين الرياضية، و المحافظة على نظام غذائي صحي متوازن، بالإضافة إلى مجموعة أخرى من النصائح التي تتعلق بأسلوب الحياة اليومية، والتي تمتد من روتين الصباح حتى النوم، في هذا المقال سنتعرف معا على بعض عادات ما قبل النوم لتساعدك على خفض الوزن.

01 – الحفاظ على برودة الغرفة

ينصح الخبراء بالنوم في غرفة باردة نسبيا، وأن لا تتجاوز درجة الحرارة فيها 18 درجة مئوية، تساعد درجة الحرارة المنخفظة على تعزيز التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أن الجو البارد يتطلب من الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية من أجل المحافظة على حرارة الجسم.

02 – شرب القليل من عصير العنب

يساعد عصير العنب على حرق السعرات الحرارية، وذلك بسبب مكون يسمى ريسفيراترول

03 – قم بالذهاب للسرير و النهوض من النوم في وقت ثابت

عادات النوم المضطربة مرتبطة بزيادة الوزن، تشير الدراسات أنه في الحالة الطبيعية يخبرنا هرمون
الميلاتونين بالذهاب إلى النوم، يقوم أيضا بتحفيز النسيج الذهني البني التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.

إذا لم يكن لديك وقت نوم منظمة، فإنك تقوم بالعبث بهرمون الميلاتونين، وبالتالي تحرم نفسك من ساعات النوم المريحة، وقد تشعر بفقدان الطاقة أثناء الصباح، وستحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، و وجبات مثقلة بالدهون و السكريات.

04 – تفادي الهواتف و اللوحات الالكترونية قبل النوم

من أكثر النصائح التي تقدم من أجل الحصول على نوم هاديء أثناء الليل، فالضوء الصادر عن اللوحات الإلكترونية، توهم الدماغ أن الليل لم يأتي بعد، وأنه لا حاجة لإفراز هرمون الميلاتونين، وبالتالي فأنت تحرم من كل الفوائد المتعلقة به، ويترتب عنه نفس الآثار الواردة في الفقرة الثالثة.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع