يسعى العديد من الرجال الحصول على عضلات قوية، خاصة عضلات الذراعين، وقد أثبتت الدراسات الإجتماعية أن لعضلات الذراعين سحر خاص أكثر من أي عضلات أخرى،
في هذا الموضوع سنطرح لك خمس خطوات ستُمكنك من الحصول على تلك العضلات خلال أسبوعين فقط :

الخطوة الأولى : حمل الدمبل كل يوم

خبراء اللياقة البدنية يؤكدون على أن الدمبل هو من أبرز وأهم الأدوات التي تعمل على تقوية عضلة ذات الرأسين والثلاثية الرؤوس والساعدين، فالتدريب عبر الدمبل يقوي من تلك العضلات كثيرا وبشكل سريع.

الخطوة الثانية : رفع الدمبل ذات الشريط السميك

يعمل هذا التدريب حسب الخبراء على تقوية حجم عضلاتك ويوصلها إلى القوة القصوى وذلك من خلال تطوير الجزء العلوي من الجسم

الخطوة الثالثة : تقوية المرفقين

يجب الحرص على تقوية المرفقين دائما لأنها تحسن الأوردة والأوعية الدموية كثيرا، ما يعني زيادة التقلص وتضخم العضلة وتقويتها في النهاية.

الخطوة الرابعة والأخيرة :

على الرجل استخدام المزيد من تمارين الالياف العضلية والبطن، ويجب أن يستغل كل التمارين المتعلقة بذلك.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع