تمرينات الصدر والبطن تعتبر من الأمور الأساسية لأجل التمتع بقوام رشيق، فبجانب الاهتمام بالطعام ونوعيته، هناك العديد من التمارين التي يجب القيام بها من أجل الحصول على صدر مستقيم وبطن صحي،
هذه مجموعة من التمارين السهلة والغير التقليدية يمكنك ممارستها في المنزل فقط  :

1 تمرين العجلة :

في هذا التمرين عليك أن تستلقي على ظهرك وتضع يديك خلف رأسك وترفع كتفيك عن الأرض، ثم تثني الركبتين باتجاه الصدر، وابدأ في تحريك إحداهما قريباً من الصدر ثم أبعدها عنه، كرر هذه العملية مع الرِّجل الأخرى؛ حتى تصبح حركاتك تحاكي رجلك أثناء قيادة الدراجة، التمرين يجب أن تكرره 12 مرة على الأقل

2 تمرين وضع القرفصاء :

هذا التمرين مفيد للبطن، عليك أن تقف منتصب القامة وتجعل بين قدميك مسافة مناسبة، ثم تمد ذراعيك للأمام، بعدها ابدأ في أخذ وضع الجلوس دون أن تلمس الأرض، يجب أن تحافظ على جسدك مشدوداً وظهرك ممدوداً، وعند اقترابك من من الأرض، قم منتصباً مرة أخرى، كرر هذا التمرين 15 مرة على الأقل
هذا التمرين هو من أسرع الطرق لشد البطن

3 تمرين ضغط الأرشر :

التمرين يعمل بشكل فعال على التأثير على عضلة الصدر.
قم بالإستلقاء على الأرض ومدد يدك في جنب وجسمك في الجنب الاخر وقم بعمل التمرين بالتبادل مع اليد الأخرى في كل عده إذ أن اليدين معا تعتبر عده واحده .
يجب أن تعمل 3 – 4 جولات على الأقل.

4 تمرين رفع الظهر :

في هذا التمرين يجب أن تستلقي على الأرض تماماً، وتجعل يديك إلى جوار رجليك، ثم قم بثني ركبتيك باتجاه البطن، وابدأ في رفع الظهر عن الأرض حتى لأقرب مسافة بين الصدر والركبتين، بعدها اخفض ظهرك مرة أخرى دون أن يلمس الأرض، كرر هذه العملية 12 مرة.

يقول الخبراء أن هذه التمارين هي الأكثر فعالية، وإذا حافظت عليها بشكل يومي؛ فحتماً ستشعر بالفرق في أقل من شهر.

اقرأ أيضاً : برنامج تدريبي يُضخم عضلاتك ويقويها في 4 أسابيع فقط

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع