إذا قمنا بمقارنة حجم الدماغ مع كتلة الجسم، سنجد أنه لا يتجاوز 2% من إجمالي الكتلة، لكن إذا قمنا بعمل فحص لإستهلاك الطاقة، سنجد أنه يستهلك أزيد من 20%، لهذا يجب أن نحرص دائما على تغذية الدماغ، جسديا وروحيا، بالإعتماد على الرياضات المهدئة، مثل اليوغا، اما بخصوص الأطعمة والفيتامينات التي يجب إعتمادها فهي كالتالي:

01 – أغذية تحتوي على فيتامين B

يجب تناول البازلاء، البيض، الحبوب الكاملة، الحليب، الدجاج، السمك، والبروكلي. والتي تحتوي على كميات مهمة من الفيتامين B و B13، والذي يساعد في الحفاظ على مستويات الحمض الأميني، الذي يسبب ضعف وظائف الدماغ

02 – أغذية تحتوي على فيتامين C

هناك الكثير من الاطعمة التي تحتوي على فيتامين C خاصة الفواكه الحمضية مثل البرتقال، و الكيوي، العنب … يعتبر هذا الفيتامين مهما للغاية، خاصة أنه مضاد للأكسدة،

03 – أغذية تحتوي على فيتامين E

لديه نفس وظائف الفيتامين C المضاد للأكسدة، يتسبب انخفاض مستويات فيتامين E في ضعف وظائف المخ، ويساعد في وقاية المخ من مشكلات صحية عديدة.

يمكن العثور على الفيتامين E في، المكسرات، البروكلي، الأفوكادو، الطماطم، بذور دوار الشمس، وزيت الزيتون.

04 – أغذية تحتوي على فيتامين K

يؤثر هذا الفيتامين على السفينغوليبيدز،وهو عنصر جد مهم وفعال في المساعدة على بناء أغشية خلايا الدماغ، كما أنه يقلل من فرص حدوث تجلط الدم، يتوفر في أغذية مثل، الخضروات الورقية مثل السبانخ، الجرجير، الملفوف، والقرنبيط.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع