1- التقليل من الكافيين:

حاول ألا تتناول أي مواد تحتوي على كافيين  قبل النوم ب10 ساعات. انتقالا من القهوة الواضحة و Red Bull إلى ربما الأقل وضوحًا للبعض ، الكولا والشاي الأخضر. الكافيين يعطل مستقبلات الأدينوزين لديك التي تعزز النعاس ، بنفس الطريقة التي يخفي بها مسكن الألم الألم ، وكذلك تحجب القهوة حقيقة أنك متعب.

2. 8 ساعات :

تعد 8 ساعات متوسطا جيدا لما يحتاجه معظم الناس. هذا يعني 8 ساعات من النوم وليس 8 ساعات فقط في السرير ، وبالنسبة للبعض منا ، قد يعني ذلك بالنسبة لنا أن نحصل على 8 ساعات من النوم سنحتاج ربما من 9 إلى 10 ساعات في السرير. هناك شيء واحد يجب مراعاته أيضًا من أجل النوم الجيد هو ألا تتعرض لأي انقطاع أثناء النوم: هل الغرفة دافئة جدًا أم شديدة البرودة ، هل هناك الكثير من الضوء؟ تحكم في بيئة نومك حتى تتمكن من النوم في ظروف مثالية.

3-لا تستخدم الاجهزة الذكية من ساعة إلى ساعتين قبل النوم:

أظهرت الأبحاث أن النظر إلى الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يضر بنوعية نومنا. إنه يؤخر الساعة الداخلية لجسمك ، ويثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسبب للنوم ، ويجعل النوم أكثر صعوبة.

ما عليك القيام به هو محاولة العثور على عادة أخرى يمكن أن تحل محل وقت المشاهدة أمام الشاشة.