logo
  • صحة
  • سؤال و جواب
  • المرأة
  • الرجل
  • تطوير الذات
  • ↲ آخر المواضيع
  • اختبار الشخصية
  • أنواع الشخصيات
  • حول العالم
  • حب وعلاقات
  • حياة و مجتمع
  • ظواهر و أحداث
  • علوم و تكنولوجيا
  • صحة
  • سؤال و جواب
  • المرأة
  • الرجل
  • تطوير الذات
  • حياة و مجتمع
  • حول العالم
  • حب وعلاقات
  • علوم و تكنولوجيا
  • ظواهر و أحداث
  • ↲ آخر المواضيع
توصل بآخر المعلومات و المواضيع على متصفحك مباشرة استخدم الإضافة
معلومة سريعة
إنضم إلينا
‎هل تعلم ؟‎
8 نصائح لكل رجل كي يصبح جذاباً في عين المرأة التي يحبها
سكان هذه المنطقة معرضون لمشاكل في الصحة الجنسية، هل أنت منها؟
دراسة علمية حديثة تكتشف فرقا مذهلا بين دماغ الرجال والنساء، تعرف عليه
الارتباط برجل عاطفي سيمنحك هذه المميزات ال5
5 حيل ستجعل عملية التسوق أقل إنهاكا للرجال، تعرف عليها
1 2 3 … 88

3 تمارين ستحصل من خلالها على عضلات معدة “بروسلي”، اكتشف سرّها

3 تمارين ستحصل من خلالها على عضلات معدة “بروسلي”، اكتشف سرّها

المواضيع الرجل أضف موضوع hicham

قوة “بروسلي” كانت لا تقاس بحجم عضلاته بل بمدى صحتها وتناسقها، فبروسلي رغم صغر حجم جسمه، كان -بعيدا عن التمثيل- يستطيع أن يطيح بمصارعين ورجال تفوق أحجام أجسامهم حجم بروسلي بـ 3 أضعاف.
ومن العضلات المميزة التي كان يتمتع بها بروسلي، عضلات المعدة المسطحة. التي تعد الأقوى والمثالية لأصحاب الأوزان المتوسطة والخفيفة.
فإذا كان وزنك ما بين الخفيف والمتوسط، وتريد الحصول على عضلات معدة مقسمة، لابد أن تمارس 3 تمارين خاصة ببروسلي، بحيث أنه كان يحافظ على ممارستها بشكل منتظم مع اتباعه نظام غذائي منخفض الدهون والسكريات.
التمارين هي :

أكمل قراءة الموضوع

1) تمرين Reverse Crunch

من أقوى التمارين الجبارة لعضلات المعدة السفلية والعلوية، فهذا التمرين يعمل على حرق الدهون بفاعلية كبيرة، كما أنه يكسب عضلات المعدة شكلاً متناسقا ورائعًا.
حاول أن تمارس هذا التمرين حسب قدرتك، لكن لا تقل عدد مرات ممارستك عن المجموعتين، وأن لا تقل التكرارات عن الـ12 تكراراً.

2) تمرين Reverse Crunch with Counterbalance

هذا التمرين مشابه نوعا ما للتمرين الأول، لكنه يعمل على زيادة الضغط على الأجزاء العلوية بشكل مكثف بحيث يجعل عضلات المعدة العلوية أكثر قوة وصلابة.
لا يجب أن تقل عدد مرات ممارستك لهذا التمرين عن المجموعتين وأن لا تقل التكرارات عن الـ 12 تكراراً.

3) تمرين Reverse Crunch to Eccentric Dragon Flag

من أكثر التمارين التي كان يمارسها “بروسلي”، فهو يجعل عضلات البطن تستعر بالنيران، مما يعني أن دهون المعدة تُحرق بكل قوة.
بقدر ما تستطيع مارس هذا التمرين، وغالبا ما ستعتاد على صعوبته بشكل تدريجي. لكن الأهم هو عدم التعجل أو اليأس عند ممارسته لأول مرة.

وليس بعيدا عن بروس لي، إليك 6 دروس مهمة في الحياة قدّمها “بروس لي” ولم يُدركها إلا أصحاب العُقول الاستثنائية


أضف جديد

شارك الموضوع


اكتشف أيضاً :

  • 8 صفات تتفق عليها جميع النساء بأنها الأكثر جاذبية في الرجل، اكتشفها

  • هذه العضلة في جسمك هي الأقوى وتحمل سرّ رهيب لم تكن تعرفه من قبل

  • 5 قواعد عندما تركز عليها في فصل الشتاء ستحصل على عضلات بارزة سريعا.. اطلع عليها

  • 10 أمور بسيطة هي السبب وراء عدم تخلصك من “الكرش” إلى الآن، تجنبها
    • تقوية العضلات
    • عضلات
    • عضلات البطن
    • عضلات بروسلي
    • قوة العضلات

    الأكثر قراءة هذا الأسبوع

    ترتيب 10 دول بها أجمل نساء الأرض وفقاً للدراسات وهناك دولة عربية واحدة بينهم

    تفاصيل 2018/10/04

    12 طريقة بسيطة تَلفت الإنتباه وتجعل شخص ما يُحبك بسرعة

    تفاصيل 2018/10/04

    5 كلمات إذا كنت تسمعها من الناس باستمرار فهي تعني أنك مُؤثر وصاحب كاريزما

    تفاصيل 2018/09/16

    4 حيل ذكية تفعلها المرأة وتجعل الرجل يشتاق إليها ويفكّر بها طوال الوقت

    تفاصيل 2018/10/01

    شكل أصابعك يكشف أسرار خفية عن حياتك الاجتماعية والجنسية.. اكتشف التفاصيل

    تفاصيل 2018/10/03

    10 أفلام الأعلى تصنيفا على الإطلاق وقد تُغيّر شخصيتك حرفيا بمجرد مشاهدتها

    تفاصيل 2018/09/22

    عند ركوبك في الطائرة هناك 4 حقائق مُرعبة لن يخبرك بها الطاقم حتى لا يفزعك، اكتشفها

    تفاصيل 2018/09/23

    17 عادة يومية إذا واضبت عليها ستزيد من نسبة ذكائك .. أدمِنها بداية من اليوم

    تفاصيل 2018/09/16

    إذا كنت تؤخر ساعة النوم إلى غاية 1:00 بعد منتصف الليل فهذا ما سيحصل لحياتك

    تفاصيل 2018/09/29

    3 عادات صباحية غريبة لا يفعلها سوى المبدعون الحقيقيون، اكتشفها

    تفاصيل 2018/09/17
    • شارك الموضوع
    • WP
    • FB
    • TW

    © 2019 جميع الحقوق محفوظة
    • الإعلان معنا
    • |
    • تواصل معنا
    • |
    • شروط الإستخدام
    • |
    • المصادر المعتمدة
    • |
    • التطبيق
    • |
    • النشر في الموقع
    © 2019 جميع الحقوق محفوظة