1) تمرين Reverse Crunch

من أقوى التمارين الجبارة لعضلات المعدة السفلية والعلوية، فهذا التمرين يعمل على حرق الدهون بفاعلية كبيرة، كما أنه يكسب عضلات المعدة شكلاً متناسقا ورائعًا.
حاول أن تمارس هذا التمرين حسب قدرتك، لكن لا تقل عدد مرات ممارستك عن المجموعتين، وأن لا تقل التكرارات عن الـ12 تكراراً.

2) تمرين Reverse Crunch with Counterbalance

هذا التمرين مشابه نوعا ما للتمرين الأول، لكنه يعمل على زيادة الضغط على الأجزاء العلوية بشكل مكثف بحيث يجعل عضلات المعدة العلوية أكثر قوة وصلابة.
لا يجب أن تقل عدد مرات ممارستك لهذا التمرين عن المجموعتين وأن لا تقل التكرارات عن الـ 12 تكراراً.

3) تمرين Reverse Crunch to Eccentric Dragon Flag

من أكثر التمارين التي كان يمارسها “بروسلي”، فهو يجعل عضلات البطن تستعر بالنيران، مما يعني أن دهون المعدة تُحرق بكل قوة.
بقدر ما تستطيع مارس هذا التمرين، وغالبا ما ستعتاد على صعوبته بشكل تدريجي. لكن الأهم هو عدم التعجل أو اليأس عند ممارسته لأول مرة.

وليس بعيدا عن بروس لي، إليك 6 دروس مهمة في الحياة قدّمها “بروس لي” ولم يُدركها إلا أصحاب العُقول الاستثنائية