قوة “بروسلي” كانت لا تقاس بحجم عضلاته بل بمدى صحتها وتناسقها، فبروسلي رغم صغر حجم جسمه، كان -بعيدا عن التمثيل- يستطيع أن يطيح بمصارعين ورجال تفوق أحجام أجسامهم حجم بروسلي بـ 3 أضعاف.
ومن العضلات المميزة التي كان يتمتع بها بروسلي، عضلات المعدة المسطحة. التي تعد الأقوى والمثالية لأصحاب الأوزان المتوسطة والخفيفة.
فإذا كان وزنك ما بين الخفيف والمتوسط، وتريد الحصول على عضلات معدة مقسمة، لابد أن تمارس 3 تمارين خاصة ببروسلي، بحيث أنه كان يحافظ على ممارستها بشكل منتظم مع اتباعه نظام غذائي منخفض الدهون والسكريات.
التمارين هي :

1) تمرين Reverse Crunch

من أقوى التمارين الجبارة لعضلات المعدة السفلية والعلوية، فهذا التمرين يعمل على حرق الدهون بفاعلية كبيرة، كما أنه يكسب عضلات المعدة شكلاً متناسقا ورائعًا.
حاول أن تمارس هذا التمرين حسب قدرتك، لكن لا تقل عدد مرات ممارستك عن المجموعتين، وأن لا تقل التكرارات عن الـ12 تكراراً.

2) تمرين Reverse Crunch with Counterbalance

هذا التمرين مشابه نوعا ما للتمرين الأول، لكنه يعمل على زيادة الضغط على الأجزاء العلوية بشكل مكثف بحيث يجعل عضلات المعدة العلوية أكثر قوة وصلابة.
لا يجب أن تقل عدد مرات ممارستك لهذا التمرين عن المجموعتين وأن لا تقل التكرارات عن الـ 12 تكراراً.

3) تمرين Reverse Crunch to Eccentric Dragon Flag

من أكثر التمارين التي كان يمارسها “بروسلي”، فهو يجعل عضلات البطن تستعر بالنيران، مما يعني أن دهون المعدة تُحرق بكل قوة.
بقدر ما تستطيع مارس هذا التمرين، وغالبا ما ستعتاد على صعوبته بشكل تدريجي. لكن الأهم هو عدم التعجل أو اليأس عند ممارسته لأول مرة.

وليس بعيدا عن بروس لي، إليك 6 دروس مهمة في الحياة قدّمها “بروس لي” ولم يُدركها إلا أصحاب العُقول الاستثنائية

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع