1 التمرين المتواتر العالي الكثافة HIIT :

هذا التمرين يقوم على إستراتيجية التمارين لفترات قصيرة ثم المرور لتمارين مكثفة، الأمر الذي يجعل الجسم بحاجة إلى الأوكسجين أكثر من المعتاد يتبعها فترة راحة قصيرة. والهدف من هذا التمرين زيادة القدرة على التحمل وحرق الدهون بنسب كبيرة.
الفترة الأولى من التمارين يجب أن تكون عبارة عن “40 ثانية” ثم “20 ثانية” من الراحة.. ثم “60 ثانية” من التمارين مقابل “30 ثانية” من الراحة وهكذا…

2 التمرين “كاتيل بيل لاونج” :

للقيام بالتمرين يجب أن تقف بشكل مستقيم وتحمل الأوزان حيث تكون الأوزان تحت الذقن مباشرة، مع الحرص على أن تكون ذراعيك قريبة جداً من جسمك . الخطوة التالية هي أن تقوم بالإستدارة على أن يتم مد إحدى الساقين وثني الأخرى.

3 التمرين العام المكثف “بلاتس” :

الدراسات الحديثة أثبتت أن عشر دقائق من التمارين المكثفة يومياً يمكنها تحسين صحتك البدنية والنفسية والعقلية كما أنها ترفع معدلات الأيض لديك بشكل أكبر من التمارين التي تستغرق وقت طويل.
فاستغلال هذا الوقت القصير ضروري جدا لذلك يجب أن تختار أن يكون عبارة عن مجموعة متنوعة من التمارين خصوصا تمارين بلاتس..
تمارين بلاتس تعني السيطرة على العضلات عن طريق العقل، وهذه العملية تُكتسب مع الوقت وتُساعد على المرونة وتضاعف قدرة التحمل والقوة والتنسيق في الساقين والبطن والذراعين والظهر.