logo
  • صحة
  • سؤال و جواب
  • المرأة
  • الرجل
  • تطوير الذات
  • صحة
  • سؤال و جواب
  • المرأة
  • الرجل
  • تطوير الذات
  • حول العالم
  • حب وعلاقات
  • حياة و مجتمع
  • ظواهر و أحداث
  • علوم و تكنولوجيا
  • موضوع مختار
  • معلومة سريعة
  • ↲ آخر المواضيع
توصل بآخر المعلومات و المواضيع على متصفحك مباشرة استخدم الإضافة
معلومة سريعة
إنضم إلينا
‎هل تعلم ؟‎
في أول لقاء مع الشخص الذي تحبه، تجنب فعل 4 أمور بالضرورة، اكتشفها
سؤال واحد يكشف لك حقيقة الشخص وهل هو كذاب أم لا.. اطلع عليه
اسمك الشخصي له دلالات نفسية مُحددة ويؤثر على حياتك بأكملها، تعرّف على كل اسم ودلالاته
معايير الجمال والوسامة عند الرجل تختلف من دولة إلى أخرى.. اكتشف في أي دولة ستكون جذاباً في أعين النساء
بداية ظهور الشعر الأبيض في سن الشباب دليل على 3 أشياء غير متوقعة.. اكتشفها
1 2 3 … 73

لجسم أكثر رشاقة هذه أهم 3 تمارين رياضية تستطيع أن تُمارسها لوقت أقل وبنتائج أفضل، اكتشفها

لجسم أكثر رشاقة هذه أهم 3 تمارين رياضية تستطيع أن تُمارسها لوقت أقل وبنتائج أفضل، اكتشفها

المواضيع الرجل، المرأة، صحة أضف موضوع

سواء كان لديك ضِيق في الوقت أو إرهاق أو مجرد عدم الرغبة في ممارسة التمارين لوقت طويل.. فخبراء اللياقة يشيرون لإمكانية ممارسة التمارين الرياضية لفترة قليلة والحصول على النتائج المرجوة.
فعندما يمارس الشخص التمارين الرياضية غالبا ما يعتمد على مقاربة تقليدية، وهي العمل على عضلات محددة من الجسم والقيام ببرنامج يقسم كل جلسة وهدفها الخاص في الجسم. وفي المقابل هناك مقاربة مختلفة تقدم نفس النتائج من خلال العمل على مختلف عضلات الجسم في جلسة واحدة وخلال مدة زمنية قصيرة.
فعوض استهلاك وقتك بالكامل للعمل على مجموعة محددة من العضلات، ينصح خبراء اللياقة في نادي “Fitness Experts Gym” باختيار التمارين التي تستهدف مجموعات مختلفة من العضلات. حيث وبهذه الطريقة ستُسرع عملية بناء العضلات وتقويتها. وستدمج بين تمارين مختلفة، مثل وضعية العقرب وتمارين رنيغايد روز ورفع الجسم…
وفي مايلي أبرز وأهم 3 تمارين رياضية بسيطة تستطيع أن تُمارسها لوقت أقل وبنتائج أفضل :

أكمل قراءة الموضوع

1 التمرين المتواتر العالي الكثافة HIIT :

هذا التمرين يقوم على إستراتيجية التمارين لفترات قصيرة ثم المرور لتمارين مكثفة، الأمر الذي يجعل الجسم بحاجة إلى الأوكسجين أكثر من المعتاد يتبعها فترة راحة قصيرة. والهدف من هذا التمرين زيادة القدرة على التحمل وحرق الدهون بنسب كبيرة.
الفترة الأولى من التمارين يجب أن تكون عبارة عن “40 ثانية” ثم “20 ثانية” من الراحة.. ثم “60 ثانية” من التمارين مقابل “30 ثانية” من الراحة وهكذا…

2 التمرين “كاتيل بيل لاونج” :

للقيام بالتمرين يجب أن تقف بشكل مستقيم وتحمل الأوزان حيث تكون الأوزان تحت الذقن مباشرة، مع الحرص على أن تكون ذراعيك قريبة جداً من جسمك . الخطوة التالية هي أن تقوم بالإستدارة على أن يتم مد إحدى الساقين وثني الأخرى.

3 التمرين العام المكثف “بلاتس” :

الدراسات الحديثة أثبتت أن عشر دقائق من التمارين المكثفة يومياً يمكنها تحسين صحتك البدنية والنفسية والعقلية كما أنها ترفع معدلات الأيض لديك بشكل أكبر من التمارين التي تستغرق وقت طويل.
فاستغلال هذا الوقت القصير ضروري جدا لذلك يجب أن تختار أن يكون عبارة عن مجموعة متنوعة من التمارين خصوصا تمارين بلاتس..
تمارين بلاتس تعني السيطرة على العضلات عن طريق العقل، وهذه العملية تُكتسب مع الوقت وتُساعد على المرونة وتضاعف قدرة التحمل والقوة والتنسيق في الساقين والبطن والذراعين والظهر.


أضف جديد

شارك الموضوع


اكتشف أيضاً :

  • هذه العضلة في جسمك هي الأقوى وتحمل سرّ رهيب لم تكن تعرفه من قبل

  • 5 قواعد عندما تركز عليها في فصل الشتاء ستحصل على عضلات بارزة سريعا.. اطلع عليها

  • ثلاث حقائق مهمة عن المكملات الغذائية التي تزيد العضلات سريعاً، اطلع عليها

  • ثلاث تمارين سهلة في المنزل تقوي عضلات بطنك في مدة وجيزة.. اطلع عليها
    • التمارين الرياضية
    • برنامج يقوي العضلات
    • تمارين جسدية
    • تمارين رياضية

    الأكثر قراءة هذا الأسبوع

    5 تصرفات ستفعلها المرأة تلقائياً إذا كانت معجبة بك، اكتشفها

    تفاصيل 2017/05/04

    حتى إن كان الطرف الآخر صامت معك، تستطيع اكتشاف هل هو مُغرم بك أم لا بهذه الطريقة.. اكتشفها

    تفاصيل 2017/05/16

    في علم النفس هذه أفضل طريقة للرد على من يسبك على الإطلاق.. قم بتطبيقها من الآن فصاعداً

    تفاصيل 2017/04/12

    مشاهدة المواقع الإباحية من الهاتف قد يؤدي إلى أشياء خطيرة وغير متوقعة، اطلع عليها

    تفاصيل 2017/05/21

    إذا كنت تحب شخصا ما ولا تعرف لماذا تحبه… إليك التفسير العلمي لذلك في 3 نقاط

    تفاصيل 2017/05/12

    كيف تُظهر حُبك بذكاء عن طريق الرسائل النصية فقط ؟ إتبع هذه الخطوات

    تفاصيل 2017/04/10

    حسب علم النفس، هذه 4 حيل مدهشة تستطيع بها معرفة مشاعر أي شخص اتجاهك، (هل يحبك أم يتجاهلك...

    تفاصيل 2017/04/05

    علمياً، 4 علامات في وجه الرجل تدل على وسامته وجاذبيته، كم تملك منها يا ترى ؟

    تفاصيل 2017/04/19

    أبرز 7 علامات تدُل على كذب من يُحدثك، وستكشف لك الأشخاص الكاذبين دائما

    تفاصيل 2017/05/09

    6 أسرار تفعلها بعض النساء وتجعلها تبدو “قوية” أمام الجميع ومثيرة للإعجاب

    تفاصيل 2017/04/18
    • شارك الموضوع
    • WP
    • FB
    • TW

    © 2018 جميع الحقوق محفوظة
    • الإعلان معنا
    • |
    • تواصل معنا
    • |
    • شروط الإستخدام
    • |
    • المصادر المعتمدة
    • |
    • التطبيق
    • |
    • النشر في الموقع
    © 2018 جميع الحقوق محفوظة