فقدان الوزن من الامور التي تشغل بال الكثيرين، سواء من أراد الحفاظ على اللياقة أو فقط التخفيف من الوزن كي يبلغ الوزن الطبيعي و أيبدوا بشكل أحسن

في رحلة البحث عن الطريقة الأفضل من أجل نقصان الوزن قد يقدم لك بعض الناس نصائح، أو افكار عن حميات، لكن أغلب هذه الافكار و النصائح قد تسبب الضرر، و إليكم 15 نصيحة لا تصدقوها إذا قيلت لكم

1) التوقف عن أكل الحلويات

أشارت الدراسات ان 68% ممن يتناولون الحلويات أو الشوكولاتة لديهم فرص أكبر لخسارة الوزة مقارنةَ بمن يتبع نظام غذائي صارم يتعمد على خفض معدل الوجبات، لا بأس في بعض الحلويات من وقت لأخر بشكل معتدل

2) التوقف عن تناول الألبان

وفقاً لأحد الأبحاث بجامعة ولاية تينيسي فإن الاشخاص الذين يتناولون ما بين 1200 و 1300 ملغم من الكالسيوم يومياَ يمكنهم خسارة ضعفي الوزن مقارنةَ بأولئك الذين يحصلون على نسبة أقل من الكالسيوم يومياَ.

3) التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة

لا تتوقف عن الوجبات الخفيفة، لأن إغفالها يسبب في تناول الطعام بكميات أكبر عند الإحساس بالجوع، فتناول وجبة منخفضة السعرات في منتصف الصباح أو في فترة ما بعد الظهيرة سياسعدك لكي تتحكم في كمية الطعام التي تتناولها خلال الوجبات الرئيسية .

4) ممارسة التمارين القاسية

ممارسة التمارين الرياضية القاسية تسبب الإرهاق وعكس هذا ينصح بالتروي في ممارسة التمارين الرياضية حتى يكتسب جسمك القدرة الكافية على التحمل،

شاهد المقال التالي،

نصائح هامة لكل من يُفكر في الإنخراط بنادي رياضي لكمال الأجسام أول مرة

برنامج تدريبي يُضخم عضلاتك ويقويها في 4 أسابيع فقط

5) إخبار الناس أنك تتبع حمية

إخبار الناس المقربين بأنك تتبع حمية او تمارس الرياضة من أجل فقدان الوزن شيء جيد إذا كانوا سيدعمونك إيجابيا، لكن إخبار الكثير يزيد من حجم الضغوطات فقط.

6) تجنب المكسرات

تحتوي المكسرات على سعرات حرارية عالية ولكن تناولها كوجبة خفيفة لن يزيد من وزنك. تناول القليل من اللوز الغني بالبروتين والالياف كوجبة خفيفة سيشعرك بالشبع و’يمكنك من التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها .

7) عدم تناول وجبة الإفطار

الصيام مفيد لكن إغفال وجبة الفطور يؤدي بكل لمشاكل صحية كثيرة من بينها إنخفاض مستوى السكر و بالتالي المزيد و المزيد من الحلوى و الأكل  شاهد المقال التالي : لماذا يجب أن تكون وجبة الفطور أساسية في النظام الغذائي؟ تعرف على 5 حقائق مهمة

8) التوقف عن تناول الكاربوهيدرات

الكاربوهيدرات تعد المصدر الأساسي للطاقة في جسم الإنسان، وبالتالي فتناول القليل من الخبز الأبيض والكعك سيكون مفيدا

9) مشروبات الحمية

من أكثر المغالطات هو كون ان المشروبات قليلة السكر مفيدة للحمية في حين أثبت الدراسات عكس ذلك، لان مستوى السكر في المحليات الصناعية أكثر من السكر الطبيعي

10) تناول الأطعمة قليلة الدسم

الاطعمة قليلة الدسم والخالية من الدهون تحتوي على نسبة كبيرة من السكر لتحسين الطعم والقوام وغالباَ ما تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية ولكن مع قيمة غذائية أقل.

11) متابعة حمية غذائية قاسية

إتباع حمية غذاية قاسية، يخفض من الدهون و ايضا من حجم العظلات و يؤثر على معدل الأيض، مما يجعل الجسد يستهلك طاقة أقل ، وحين التوقف عن الحمية فالوزن سيعود بشكل أسرع

12) التوقف عن أكل الأغذية الغنية بالدهون

التوقف عن تناول الدهون يسبب الإحساس بالجوع بشكل أسرع وبالتالي تنوال المزيد من الاكل، لهذا لا بد من التناول الدهون الطبيعية، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو و الأسماك التي تتوفر على ذهون

13) إتباع نظام غذائي لخسارة الوزن

يلجأ البعض لاتباع نظام غذائي معين لانقاص الوزن، ولكن كثيرُ منهم اكتسبوا الوزن بدلاَ من ذلك .حيث كشفت  دراسة أجرتها جامعة ملبورن أن اتباع نظام غذائي خاص لانقاص الوزن قد يجعل الهرمونات تتفاعل كما لو أجسامنا تتضور جوعا. عوض إتباع حمية قم فقط بالتغيير أسلوب أكلك، لأسلوب صحي أكثر و أيضا نوعية الأكل يكون طبيعيا أكثر و خاليا من المواد الصناعية،

الإمتناع عن الأكل يزيد من وزنك وليس العكس وهناك ثلاث طرق لفقدان الوزن بشكل صحيح تعرف عليها

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع

وسوم الموضوع