تدفع الضغوط النفسية والمشكلات لجعل المرأة تتناول المزيد من الأطعمة وأخريات يفعلن العكس وينقطعن عن تناول الطعام، فالحالة النفسية تؤثر بشكل عام على الوزن والصحة بالنسبة للمرأة لذا يجب اتباع أشياء معينة للتخلص من الضغوط النفسية وتأثيرها السلبي على الوزن وهي :

1- معرفة مصدر مسببات التوتر والضغط النفسي والعصبي و الابتعاد عن تلك المسببات.

2- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا التي تساعد على الاسترخاء و تصفية الذهن وخاصة تمارين التأمل واليوجا.

3- ممارسة تمارين لتفريغ الطاقة السلبية وتغيير المزاج السيئ مثل zumba bellu dance 

4- المشي والجري؛ يعمل على إفراز هرمون السعادة "الإندروفين"،  الجري ينظم المزاج، ويساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر العصبي والنفسي.

5- تناول المشروبات المهدئة التي تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ - خاصة في الليل - مثل الينسون والبابونج والكركديه.

6- الابتعاد عن تناول حوارق الدهون، التي تعمل على مراكز الشبع بالمخ، والتي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض النفسية والعصبية.

7- الابتعاد عن أنظمة الحمية الغذائية القاسية، والتنوع في تناول الطعام الصحي؛ وخاصة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل المكسرات والأسماك وزيت الزيتون.

8- عدم إتباع الأنظمة التي تعتمد على منع عناصر غذائية، أو التركيز على عنصر غذائي واحد فقط مثل الأنظمة الكيميائية والكيتوجينيك والأنظمة النباتية.

9- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات ثلاثة منهم رئيسية وإثنان وجبات خفيفة وعدم إهمال تناول الطعام عند الشعور بالجوع الشديد حيث أن الجوع يؤثر على الحالة المزاجية.

10- أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع