يمكن لإجراء بعض التغييرات الطفيفة في نمط حياتك أن يحقق لك السعادة والراحة التي تبحث عنها، ويساعدك على تحقيق المزيد من الأهداف والإنجازات في حياتك، والأهم من كل هذا أنها ستجعل صحتك أفضل. فيما يلي نستعرض عليكم 10 عادات وتغييرات ستجعل حياتك أفضل.

الذهاب للنوم في وقت مبكر

قد يكون الأمر صعبا عليك في بداية المطاف لكن حاول أن تبدأ بالخلود لفراشك قبل الوقت المعتاد بربع ساعة في أول أسبوع على أن تصل إلى ساعة نوم إضافية مع نهاية الشهر. الحصول على نوم جيد هو أمر مفيد للصحة ولقلبك وأوعيتك الدموية، كما يعود بالنفع على إنتاجيتك خلال النهار. من أجل النوم بسرعة والتغلب على الأرق، هذه 11 طريقة جديدة مبتكرة سوف تساعدك على ذلك.

المشي يومياً لمدة ربع ساعة

يعتبر المشي لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة يوميا من أفضل الطرق فعالية للوقاية من أمراض القلب ولزيادة متوسط العمر، ناهيك عن أنه يقلل المشاعر السلبية بما فيها التوتر والقلق والإجهاد. هذا المقال سوف يعرفك على الطريقة التي يمكنك من خلالها تحقيق أعلى استفادة ممكنة للجسم عند ممارسة رياضة المشي.

ارتداء النظارات الشمسية

معظم الناس يتجاهلون الاحتياطات اللازمة لحماية العينين ولا يواظبون عليها إلا عندما يتعرضون لضعف في البصر أو فقدان كلي أو جزئي له. قم بارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من تأثير الأشعة فوق البنفسجية، ولكن احذر أيضاً من ظهور علامات معينة في حدقة عينيك قد تشير إلى إصابتك بمرض خطير.

التركيز على الخضر والفواكه

ينصح الخبراء والأطباء بضرورة تناول خمس حصص من الخضر والفواكه الطازجة كحد أدنى في اليوم. ركز على تناول المزيد من الخضر والفواكه وإضافتها لوجباتك وبالطبع سوف تشعر بأنك صحتك بدأت بالتحسن. لكن احذر من شراء الخضر والفواكه سابقة التجهيز والمقطعة سلفا للأسباب التالية.

قلل السكر في القهوة والشاي

ضع خطة لتقليل نسبة السكر في القهوة والشاي بنسبة خمسين في المائة على الأقل. أما لو كنت من عشاق الحلوى فقم باستبدالها بالفواكه المجففة. هذه بعض الحقائق الصادمة التي تكشف كيف يؤثر السكر على جسمك والتي قد تجعلك تفكر بجدية في تقليل نسبته في الأطعمة والمشروبات التي تتناولها.

ممارسة التأمل

يمكن للإجهاد أن يهدد صحتك وجهازك المناعي، لهذا ينبغي عليك التعامل معه بطريقة حازمة عبر ممارسة التأمل الذي يخفف التوتر والقلق والإجهاد ويحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين المقاوم للاكتئاب. في نفس السياق لو كنت تشعر بالتعب والإرهاق بعد يوم طويل فإليك 20 نشاط يمكن أن يشعرك بالاسترخاء بسرعة.

ضع الطعام في طبق صغير

في كثير من الأحيان، نقوم بتناول كمية طعام أكثر من التي نحتاجها والسبب هو أن الأكل السريع يؤثر على الإشارات التي يرسلها الجسم والتي تدل على الشبع، وهذا ما يؤدي إلى زيادة وزننا وإصابتنا بالسمنة في نهاية المطاف. لكي لا تستهلك أكثر مما تحتاج، قم بوضع الطعام في طبق صغير. في نفس السياق، هذا أفضل روتين صباحي للحصول على جسم رشيق مكون من 6 خطوات سهلة للغاية.

احذر من أشعة الشمس

على الرغم من فوائد أشعة الشمس إلا أن التعرض المستمر لها بشكل مستمر ومباشر يشكل خطرا على صحة جلدك حيث قد يصل الأمر إلى إصابتك بسرطان الجلد، من أجل هذا الامر احرص على استخدام واقي الشمس للحماية من الأشعة فوس البنفسجية ويفضل أن يكون منتجا طبيا ذو جودة عالية. لو أصبت بحروق الشمس، فهذه 8 نصائح فعالة لعلاجها.

القيام بفحوصات شاملة

حتى لو لم تظهر عليك أي أعراض تذكر، لا تتردد في القيام بفحوصات شاملة للبطن والحوض والقلب والغدة الدرقية والأسنان والعيون. هذا الأمر قد يقيك من الكثير من الأمراض المحتملة. في نفس السياق، احذر من هذه العادات الشائعة التي يعتقد الكثيرون بأنها مفيدة لهم لكنها ليست كذلك.

تطعيم الانفلونزا

لو كنت من الأشخاص الذين يصابون كل شتاء بالانفلونزا، فإن الحل المثالي يكمن في أخذ تطعيم الانفلونزا والذي يعتبر شهر أكتوبر أفضل وقت لذلك.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع