بعيدا عن التمارين الرياضية، هناك العديد من الطرق التي من الممكن أن تكسب بها عضلات قوية وبارزة، من بين هذه الطرق تناول أطعمة ووجبات محددة، فخبراء اللياقة يؤكدون أن تناول الطعام الجيد بإمكانه أن يُضخم العضلات فعلا بدون تمارين رياضية.
وهذه قائمة بأشهر هذه الأطعمة التي يُنصح بتناولها :
1) اللحم الخالي من الدهون :
إمكانك أن تحصل على عضلات قوية عبر تناول ثلاثة أوقيات في الأونصة الواحدة، حيث تمنحك أكثر من 150 سعرة حرارية إضافة للبروتين الذي يُبني العضلات تلقائيا.
2) الدجاج من دون جلد :
الدجاج مصدر ممتاز للبروتين، وهو مهم جدا لإصلاح العضلات، إمكانك طهيه بطرق مختلفة، وكلها ستحقق الغرض.
3) البيض :
البيض يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين “D” العالية الجودة، وكذلك الأحماض الأمينية الاساسية مما يساعد على بناء عضلات بارزة في وقت وجيز.
4) الجبن :
يتميز الجبن باحتوائه على بروتين “الكازيين” النقي، وكذلك بروتين “B12” ، والكالسيوم، وكل هذه المواد هي مهمة جدا لبناء جسم مثالي.
5) الشوفان :
الشوفان مصدر أساسي للكربوهيدرات، ويُحدث انخفاض في نسبة السكر بالدم، مما يساعد الجسم على استعادة نشاطه دائما.
6) الدهون الصحية :
تحتوي على هرمون التستوستيرون المهم للنمو، وتساعد على فقدان الدهون المتراكمة، ويمكن إيجادها في أسماك السلمون حيث تحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية.
7) التوت :
يحتوي على نسبة عالية جدا من “البروتين”، وهو غني أيضا بالأحماض الدهنية “اوميجا 3″، مما يزيد من التمثيل الغدائي.
في نفس السياق : بعض الأشخاص قد يتناولون الكثير من الطعام لكن وزنهم لا يزداد مثل غيرهم وهذا الأمر له تفسير محدد، تعرف عليه
استخدم الإضافة
