إذا تم تشخيصك بالإكتئاب، فحتما ستسمع الكثير من النصائح حول كيف تتعامل مع الأمر، قد تكون بعض النصائح مفيدة و البعض قد يكون مضرا أكثر، في هذا المقال يحاول الدكتور “Barton Goldsmith” تقديم بعض النصائح للتعامل مع الإكتئاب و الخروج من منطقة الإكتئاب بشكل أسرع بتطبيق 10 أشياء يوميا :

01 – حين تستيقض في الصباح، أخرج من السرير، عوض الغرق في التفكير في الأشياء التي تشعر بها، الإستيقاض من السرير هو بداية اليوم، ويجب دائما العثور على الحافز الذي سيدفك للمضي قدما

02 – قبل القيام بالروتين الصباحي، أو شرب القهوة، إقرأ شيئا مضحكا، هناك الكثير من الطرق التي يمكن إستعمالها لإيجاد نكتة او شيء مضحك ليبهج صباحك،

03 – إذا كان أحدهم إلى جانبك فحتما أنت محظوظ، فمعظم الناس يهربون من العيش مع شخص مصاب بالإكتئاب، لهذا إذا كان أحدهم يهتم بك ويراعي مشاعرك، عليك تقدير هذا ومساعتهم على الإهتمام بك

04 – خطط ليومك قد تعتقد أه ليس لديك الطاقة للعمل، لكن حتى لو كانت الاجندة الخاصة بيك فارغة، فعليك التخطيط لليوم، سواء لقضاء يوم في الخارج، أو القيام بمهام عليك الإنتهاء منها، مثل صباغة الغرفة، أو غسيل الملابس، وتنظيف المنزل، كلها مهام تبعد تفكيرك عن الحزن و الدخول في حالة الإكتئاب.

05 – نظف نفسك، فالنظافة دائما تعطيك ذلك الإحساس بنفس جديد، و الإنتعاش، في كل مرة تستحم فيها،

06 – أطعم نفسك جيدا من السهل العيش على حمية طعام قائمة على الطعام السريع، و الحلويات، قد يبداو أن تحضير وجبات الأكل لنفسك خلال النهار، أمرا متعبا لكن تعتبر نوعا من العناية الإيجابية التي سيظهر تأثيرها فيما بعد

07 – أعثر على طريقة لكسب المال أو إدخال القليل منه، فالقلق حول الأمور المالية من الأمور التي تزيد الإحساس بالحزن و التوتر وتفاقم مرض الإكتئاب، لهذا حاول تأمين نفسك ماليا بشكل أفضل.

08 – تفاعل و تواصل مع الآخرين، فالإكتئاب قد يسبب لك رغبة جامحة في تجنب الآخرين، لكن السؤال عن حال الآخرين، قد يرفع حالتك المعنوية للأفضل، وكذلك نفسيتهم، وقد تتعرف على أشخاص آخرين للحديث وخلق مشاعر إيجابية

09 – أمضي بعض الوقت في تعلم التأمل ، قد تعتقد أن هذه الممارسة ليست لك أو صعبة، لكن الأبحاث تشير إلى أن التأمل قد يكون سهلا بعد المحاولات الأولى و التجربة، والتدريب، و النتائج تكون مجزية للغاية.

10 – لا تغرق في التفكير بالإكتئاب، حاول دائما العثور على الأشياء التي تبهجك، كمشاهدة فيلم كوميدي، أو الخروج من أجل تناول البيتزا أو شيء تحبه.

الإكتئاب مرض ويتم تشخيصه من طرف الاطباء، لكن هذا لا يعني أن تعطي لنفسك التبرير للعيش في الحزن و السوداوية طوال الوقت، لا تسمح للإكتئاب أن يسحبك للأسفل.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع