مع كل ما يحدث في العالم، يشعر معظمنا بالتوتر أو القلق أو الخوف - أو مزيج من هذه المشاعر. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون هذه الكلمات بالتبادل ، إلا أنهم لا يدركون معانيها،
إليك الفرق بين هذه المشاعر، معرفة الفرق يمكن أن يساعدك على التأقلم بشكل أفضل :

التوتر.

مثلما يؤدي رفع الوزن الثقيل إلى إجهاد عضلاتك ، يمكن أن تؤدي العوامل الخارجية إلى إجهاد نفسك. على الجانب الإيجابي ، قد تشعر بالتوتر عند التحضير لحفل الزفاف. على الجانب السلبي ، يعاني العديد من الناس حالياً من الاحتكاك السياسي والقيود الناجمة عن الوباء والتوترات في الأخبار مباشرة.

القلق.

على النقيض من ذلك ، القلق هو نتيجة التوترات الداخلية. الشعور بالقلق أو الرهبة ليس رد فعل مباشر لسبب خارجي معين. قد تخشى ما سيحمله المستقبل أو يكون لديك شعور عام بالقلق. نظراً لأن أياً من هذه المواقف لا يمثل خطراً حقيقياً حالياً ، ردود أفعالك هي أمثلة على القلق. على سبيل المثال ، قد تكون قلقاً بشأن الإصابة بـ COVID-19 (وربما الموت منه!) على الرغم من معرفة أن رشاحك من المحتمل أن يكون بسبب الحساسية التي عانيت منها طوال حياتك. عندما تواجه قلقاً مزمناً أو دورياً لا يتناسب بشكل كبير مع المواقف الحالية، فقد يتم تشخيصك باضطراب القلق (الذي يمكن علاجه بالعلاج و / أو الدواء).

الخوف.

عندما يكون هناك عامل خارجي يمثل تهديداً لسلامتك - دعنا نقول أنك تواجه وجهاً لوجه مع أسد جائع - فإن الشعور الذي ينتابك هو الخوف. في عالم اليوم، من المحتمل أن تشعر بالخوف رداً على تهديد الإصابة بـ COVID-19.

تتداخل المشاعر الثلاثة وتتشابه من الناحية الفسيولوجية. على سبيل المثال، قد تشعر بالتوتر في جسمك أو تسارع ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الأرق. مع التوتر أو الخوف، من المحتمل أن تختفي الأعراض عندما يختفي التهديد - أو بعد ذلك بوقت قصير. ومع ذلك ، يمكن أن يستمر القلق لفترة أطول لأنه لا يرتبط مباشرة بأسباب خارجية (وعندما نشعر بالخوف من استجابتنا المقلقة ، يمكننا عن غير قصد أن نجعل قلقنا يستمر لفترة أطول).

نظرًا لأن التوتر والخوف والقلق كلها مرتبطة بعوامل نفسية ، يمكنك غالباً تقليلها عن طريق تعلم الاسترخاء. قد تجد أنه من المفيد تعلم وممارسة تمارين التنفس، أو ممارسة اليوجا، أو الركض، أو أخذ حمام دافئ. و إذا كنت تعاني من نقص في النوم ، فقد يكون من المفيد للغاية الحصول على قسط من الراحة.

مع التوتر والخوف، يمكن أن يساعدك معهما تقليل التعرض لما يسببهما. على سبيل المثال ، قد يعني تقليل توترك وخوفك الحد من تعرضك للأخبار. عندما تكون قدرتك محدودة على معالجة الأشياء التي تجعلك متوتراً أو خائفاً ، فقد تحتاج إلى تعلم فعل ما في وسعك لتخفيف المشكلة ثم التركيز على أشياء أخرى في الحياة.

يتطلب الحد من القلق تغيير طريقة تفكيرك. إذا شعرت بأن مخاوفك من اندلاع حرب وشيكة جرفت انتباهك ، فستستفيد من إعادة انتباهك إلى الحاضر. قد يشمل ذلك مجرد ملاحظة أن الأفكار المخيفة من المستقبل تستهلكها ثم تختار بدلاً من ذلك التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي. إذا تسببت هذه التجربة اللحظية في خوفك ، فيمكنك معالجتها كما هو موضح أعلاه.

عندما تشعر بالقلق أو التوتر أو الخوف لديك ، اعترف بالمشاعر. افعل ما بوسعك لتهدئة نفسك ، أو ابحث عن شخص داعم يقدم لك الراحة. ثم قد يكون من المفيد أن تأخذ خطوة إلى الوراء فكريا. أثناء الاعتراف بمشاعرك الحقيقية ، حاول النظر إلى الموقف من منظور أكثر موضوعية. قد يوفر لك ذلك نظرة ثاقبة حول ما يجب القيام به بعد ذلك. من خلال معالجة مشاعرك بشكل فعال ، يمكنك المساعدة في تخفيف التوتر ، والشعور بخفة الوزن ، والاستمتاع بإحساس أكبر بالرفاهية ، حتى في ضوء الأخبار اليومية في عالمنا المقلوب.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع

وسوم الموضوع