إن عادات النوم الصحي لا تقتصر على الذهاب للفراش في وقت مبكر وحسب، بل الأمر يتجاوز ذلك حيث يبدأ التحضير الفعلي للنوم مع غروب الشمس تقريباً. هناك على سبيل المثال بعض السلوكيات الخاطئة التي يقوم بها الكثير من الناس قبل ساعات قليلة من النوم والتي في حقيقة أمرها تسبب لهم الأرق وعدم القدرة على النوم، ومنها ما يلي.

استخدام الأجهزة الذكية

لا ينبغي أن تستخدم أي جهاز ذكي وأنت في فراشك والسبب هو الضوء الأزرق والأبيض الصادر من الأجهزة الذكية، والذي يعيق الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.

تناول الحبوب المنومة

إذا لم تكن تعاني من الأرق فلا داعي لتناول الحبوب المنومة لأن لها آثار جانبية تسبب ضعف الذاكرة والعضلات وقد تحولك بكل بساطة إلى مدمن عليها.

ممارسة الرياضة

هناك دراسات أجريت حول موضوع ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، وتوصلت إلى أن ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يكتسبها الشخص قبل نومه تعيق الجسم عن النوم، لهذا ينصح الخبراء بتمارين خفيفة تساعد على الاسترخاء بدلا من التمارين الشديدة.

عدم التفكير في العمل

السرير ليس مكانا مناسبا للتفكير في العمل لهذا لا تفكر في أي شيء وتشغل نفسك وأنت في سريرك.

تناول الكافيين

بشكل عام فإن تناول 400 ملغرام من الكافيين قبل 6 ساعات على موعد النوم سيجعلك نومك مضطربا لهذا احرص على الابتعاد عنه بعد الساعة الخامسة مساءً.

تناول الوجبات الدسمة

يضر تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بجودة النامة سواء عدد ساعات النوم أو موعد الاستيقاظ.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع