عضلة “السمانة” تُعد أهم عضلة في جسم الإنسان؛ فهى ليست مجرد عضلة تكسب القدمين شكلاً جمالياً فقط، بل إن الأمر يتخطى ذلك، فتلك العضلة تعتبر القلب الثاني للإنسان كما يسميها الأطباء.
فهي تقوم بعمل المضخة؛ بحيث تضخ الدم من أسفل إلى أعلى؛ أي من القدمين إلى القلب، وبذلك فهي تنشط الدورة الدموية في الجسم، وتعمل على توازن الهرمونات، كما تمنع تكّون دوالي الساقين…
فطبيا، تعد عضلة “السمانة”العضلة الأهم في الجسم، والتي تمنح الإنسان الصحة والنشاط والحيوية الدائمة.
عضلة السمانة، من أصعب العضلات من حيث النمو، ونقطة ضعف الكثير من الأشخاص، وهذا يرجع إلى العديد من الأسباب، منها أسباب وراثية، أو بسبب الإهمال في الاعتناء بها.
فيما يلي سنعرفكم عن أهم التمارين لاكتساب عضلة السمانة بسرعة :

تمارين ممكن ممارستها في المنزل

الجلوس ورفع الساقين  :

هذا التمرين يتم فقط بالجلوس في وضع مستقيم، ومن ثم عكف الركبتين بزاوية 90 درجة عندما تكون الساقي مستقيمة.
هذه الحركة تستهدف عضلة الساق بفعالية كبيرة. فمن الضروري جداً استهداف جميع عضلات الساق لتحصل على عضلة سمانة صلبة.

نطاقات رفع الساق :

من أسهل وأسرع التمارين. يبدأ بوضع رجلك على مقعد بزاوية 90 درجة، وثم ترفع ساقك بشكل عكسي، أي الانحناء إلى الأمام والخلف، وذلك بواسطة حزام أو شريط مطاطي.

حبل القفز :

الأشخاص الذين يمارسون عملية القفز على الحبل بشكل منتظم ودائم، يلاحظون نمو عضلات السمانة لديهم بطريقة سحرية.
حاول أن تقفز على الحبل يومياً، وستلاحظ كيف ستصبح عضلة السمانة في ساقيك.

تمارين ممكن ممارستها في الصالات الرياضية

تمرين السمانة من الوضع الواقف
Machine Standing Calf raises

تمرين السمانة الجالس
Seated Calf Raises

تمرين السمانة باستخدام الدمبل برجل واحدة
one leg dumbbell calf raises

تمرين السمانة على جهاز ضغط الرجل
Leg Press Calf raises

تمرين السمانة على السميث
Smith machine calf raises

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع