يختار الكثير من الناس طرق معينة لتغيير منهج الحياة المتبع و الروتين اليومي من أجل تحسين نوعية حياتهم، و تكون مماراسة الرياضة من بين الأولويات التي ينشدها الجميع فهي بدون شك أفضل ما يمكن القيام به من أجل البقاء نشيط وفي لياقة دائمة

لكن إذا قمت بإختيار ممارسة الرياضة في النادي فربما تحس بأنك غريب أو غير مرتاح في بداية الأمر إليك نصائح قيمة ستمكنك من الإنخراط في جو النادي و إكتساب الثقة اللازمة كي تمارس تمارينك الرياضية بكل راحة.

1) قم بالعثور على مبتدئ مثلك، يكون إجتماعي و يحب المساعدة أو شخص تعتقد أنه مناسب لك.

2) قم بجولة في النادي تعرف على المعدات و إعتد عليها، كي لا ترتبك حين تقوم بالبحث عن ألة أو أداة تحتاجها خلال التمارين

3) عليك البداية بتمارين القلب بشكل خفيف لمدة 20 دقيقة لعدة مرات في الأسبوع لا تستعجل القيام بتمارين البناء و اللياقة منذ البداية، أعطِ نفسك الوقع الكافي كي يتكيف جسدك مع التمارين الرياضية، لا يمكن الإنتقال من الصفر نحو الإحتراف في قفزة واحدة.

4) كن حذر في التعامل مع جهاز المشيء أو الجري، إذا كانت أول مرة ستستخدم فيها هذا الجهاز،

5) خذ وقتك في الإعتياد على الروتين الرياضي لا يمكن الإنتقال في ممارسة الرياضة من مرة في السنة إلى ممارستها يوميا، هذا يسبب خمود الهمة، الإرهاق بالإضافة للتمزقات العضلية و اشياء أخرى مصاحبة للإرهاق،

6) إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف مدرب خاص، قم بإستئجار خدماته بشكل دوري كي تتعلم التمارين بشكل صحيحة

7) إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف تكاليف مدرب خاص قم بمراقبة المدربين الأخرين و حاول تقليد الحركات قدر المستطاع

8) بما أنك هنا هذا جيد فأول شيء يجب القيام به، هو تثقيف نفسك و إجراء البحوث والقراءة حول التمارين الرياضية و كل شيء يتعلق بها

9) قم بتعقب تقدمك في التمارين، و أكتب لائحة بالتمارين و الأشياء التي يجب عليك أن تحققها

10) ضع هدفا محددا للتمارين التي تقوم بها لا يجب أن تتدرب بدون هدف،

يمكنك الإطلاع أيضا على : خطوات لبناء عضلات الذراعين في ظرف أسبوعين فقط ينصح بها خبراء اللياقة

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع