مشكلة السمنة أو الوزن الزائد تعتبر من أكثر المشاكل الصحية المنتشرة في العالم، والتي تؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، ناهيك عن المظهر غير اللائق وتأثيرها على ثقة الشخص بنفسه. يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق لفقدان الوزن والتخلص من السمنة عبر اتباع الحميات الغذائية وممارسة الرياضة وغير ذلك، لهذا قررنا أن نقدم لك في هذا المقال معلومات ونصائح مهمة متعلقة بالتخلص من السمنة.

نصائح مهمة للتخلص من السمنة

وجبة الفطور

إذا كنت تريد التخلص من السمنة فاحرص على التركيز والاهتمام بوجبة الفطور لما تلعبه من دور في تسهيل عملية نزول الوزن فهي تزيد معدل الأيض.

ثلاث وجبات أساسية في اليوم

احرص على تناول 3 وجبات أساسية في اليوم لأنها تساهم في زيادة حرق الدهون في الجسم وتنقص وزنك.

ممارسة الرياضة اليومية

لكي تنقص وزنك بسرعة كبيرة، احرص على ممارسة التمارين الرياضية يومياً فذلك يزيد نسبة حرق الدهون المتراكمة ويزيد الكتلة العضلية.

إضافة التوابل للطعام

تساهم التوابل كالزنجبيل والكركم والزعتر والفلفل الأسود في خفض السعرات الحرارية في الطعام وتزيد عملية حرق الدهون.

الحدّ من الكربوهيدرات

توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطا والمعكرونة والخبز والطحين الأبيض والحلويات لأنها تزيد من شهيتك وتصيبك بالسمنة الزائدة.

تناول الخبز الأسمر

الخبز الأسمة أو خبز الشعير يعتبر مفيدا لك أثناء رحلة التخلص من السمنة، فهو يعزز الشعور بالشبع والامتلاء.

شرب الكثير من الماء

لا تتردد في شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، فهو يكسر نسبة الدهون الزائدة والمتراكمة في جسمك.

تناول البروتينات يومياً

احرص على تناول وجبة تحتوي على البروتينات كل يوم مثل طبق من التونا أو السمك المشوي أو الجوز أو الفول أو البيض وغيرها، فهي تزيد معدل نمو العضلات وتُخفض نسبة الكتلة الدهنية وبالتالي تساعدك على التغلب على السمنة.

متى يكون فقدان الوزن خطيراً؟

يكون فقدان الوزن خطيرا في حال لم يتم التخطيط له، أي لم يتم اتباع حمية غذائية معينة وممارسة الرياضة والتوقف عن تناول الكربوهيدرات من أجل ذلك. قد يشير ذلك حسب الأطباء لوجود مشكلة صحية تؤثر على طريقة عمل جهازك الهضمي.

أسباب فقدان الوزن

ما هي أسباب فقدان الوزن مع شهية جيدة؟ عندما يفقد الشخص وزنه بشكل غير مخطط له وغير مقصود ومفاجئ فإن ذلك أمر يستدعي القلق. هذه بعض الأسباب التي تؤدي لنقص الوزن بعيداً عن فقدان الشهية:

مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة:

  • الإسهال.
  • تورم مزمن.
  • عدوى في البنكرياس.
  • القرحة الهضمية والتهاب القولون التقرحي.
  • مرض كرون.
  • الداء البطني.
  • استئصال جزء من الأمعاء الدقيقة.
  • تناول الكثير من الملينات.

مشاكل صحية أخرى:

  • مرض السل.
  • الخرف.
  • مرض أديسون.
  • تغير في حاسة التذوق والشم.
  • مرض السكري.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية.
  • داء الذئبة.
  • النوبة القلبية.
  • مشاكل في الأسنان.
  • الإدمان على المخدرات والكحول.
  • فقدان الشهية العصابي.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع

وسوم الموضوع