وجدت دراسة حديثة أن وجود علاقة رومانسية أفضل لا يعزز فقط الرفاهية والصحة الأفضل الآن ولكن هذه الفوائد تمتد إلى المستقبل. لا يعني أنه يجب أن تكون مثاليًا. ولكن إليك سبعة قرارات تستند إلى الأبحاث النفسية الحديثة يمكنك إجراؤها هذا العام الجديد للمساعدة في الحفاظ على قوة علاقتك :

اضبط تفكيرك بحيث ترى علاقتك كمصدر رئيسي للتجارب الإيجابية. يسمي علماء النفس هذا بتعزيز دافع النهج الاجتماعي. بدلاً من مجرد محاولة تجنب مشاكل العلاقة ، يبحث أولئك الذين لديهم دافع نهج عن الإيجابيات ويستخدمونها لمساعدة العلاقة. 
الطريقة: تخيل محادثة مع شريكك. يتيح لك التركيز على المشاعر الإيجابية أثناء حديثك ورؤية شريكك على أنه أكثر استجابة لك. يحصل شريكك على موجة من الإيجابية أيضًا ، وفي المقابل يرى أنك أكثر استجابة. 
في حين أن الأشياء في الماضي قد لا تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها ، فمن المهم أن تكون متفائلًا بشأن المستقبل.  وجدت دراسة بحثية أجريت عام 2020 من Krystan Farnish و Lisa Neff أن النظر بشكل عام إلى الجانب المشرق من الحياة سمح للمشاركين بالتعامل مع الصراع في العلاقات بشكل أكثر فعالية - على حد تعبيرهم ، أكثر قدرة على "التخلص منه" - من أولئك الذين كانوا متفائلين على وجه التحديد حول علاقتهم. إذا ركز الناس كل توقعاتهم الوردية على علاقتهم فقط ، فهذا يشجعهم على توقع بعض التجارب السلبية مع شركائهم. نظرًا لأن هذا غير واقعي حتى في أفضل العلاقات ، فإنه يهيئهم لخيبة الأمل.

حاول أن تسير مع التيار. بمعنى آخر ، اعمل على قبول مشاعرك دون أن تكون دفاعيًا. لا بأس في تعديل سلوكياتك - ليس عليك دائمًا القيام بالأشياء بالطريقة التي اعتدت عليها دائمًا أو الذهاب إلى الأماكن التي ذهبت إليها دائمًا. توقف عن العناد وجرب أن تكون مرنًا.
وجدت دراسة حديثة أجرتها Karen Twiselton وزملاؤها أنه عندما تكون أكثر مرونة من الناحية النفسية ، تكون جودة العلاقة أعلى ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنك تشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية والسلبية. ومع ذلك ، إذا تراجع كلا الشريكين عن عقلية "يجب أن تفعل" لصالح نهج أكثر قابلية للتكيف ، فإن انسجام العلاقة سيكون أكبر.

من السهل على بعض الناس أن يلعبوا دور المضحي في علاقتهم الرومانسية. حاول التركيز أكثر على نفسك. لا تجعلك شخصًا سيئًا أو شريكًا سيئًا. عندما تكون بصحة نفسية ، فإن شريكك وعلاقتك يستفيدان أيضًا.
حددت الأبحاث الحديثة أربع سمات رئيسية تشكل جزءًا من الصحة العقلية الجيدة: الانفتاح على المشاعر ، والدفء ، والعواطف الإيجابية ، والاستقامة. تساعد هذه السمات في أن تكون أكثر وضوحًا بشأن هويتك ، والشعور بتحسن بشأن هويتك ، والتعبير عن تفاؤل أكبر وعدوانية أقل ، واستغلال الآخرين بشكل أقل ، وإظهار سلوك غير اجتماعي أقل. يمكنك أن ترى كيف سيكون ما هو جيد بالنسبة لك في هذه الحالة جيدًا لشريكك أيضًا. لكن الأمر لا يتعلق بك فقط. إن وضع شريكك في المقام الأول لبعض الوقت وتلبية رغبات شريكك هو جزء من كونك زوجين. وجدت دراسة أجرتها جوانا بيتز وزملاؤها عام 2020 أن إعطاء الأولوية لشريكك يجعلك تشعر بالقرب منهم ويزيد من المشاعر الإيجابية ويقلل من المشاعر السلبية ويعزز جودة العلاقة المتصورة.

تميل النساء إلى المبالغة في تقدير مدى النحافة التي يريدها الشركاء الذكور. وبالمثل ، يعتقد الرجال أن الشريكات يرغبن في أن تكون عضلاتهن أكثر مما تقول النساء. قد يبدو الأمر غير ضار ، ولكن في كلتا الحالتين يكون الأفراد أكثر انتقادًا وتطلبًا تجاه أنفسهم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى سوء قراءة ما يريده الشريك حقًا.
قم بحفظ العنصر الأسهل في القائمة: المس شريكك أكثر. عندما تابعت شيريل كارمايكل وزملاؤها 115 مشاركًا خلال فترة 10 أيام ، وجدوا أن بدء اللمس وتلقيه - أشياء مثل إمساك اليدين ، والعناق ، والتقبيل - ارتبطت بزيادة في التقارب وجودة العلاقة. الأهم من ذلك ، أن لمسك شريكك له فائدة إضافية تتمثل في جعلك تشعر بمزيد من الفهم والتحقق من صدقك. من منا لا يستطيع استخدام المزيد من ذلك في العام المقبل؟

غاري دبليو ليفاندوفسكي جونيور ، أستاذ علم النفس ، جامعة مونماوث ولاية نيوجيرسي الامريكية.

 

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع