يستقبل الكثير من الناس العام الجديد بخطط للإقلاع عن التدخين. الخبر السار هو أن هناك أدلة أكثر من أي وقت مضى على أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين.. فيما يلي نغطي الطرق المختلفة التي يقترح العلم أنها تستحق التجربة. 

1. الإرشاد السلوكي. يُظهر العلم أن الدعم يجعلك أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين والبقاء عليه بدلاً من الإقلاع عن التدخين بمفردك. الاستشارة حول كيفية الإقلاع عن التدخين متاحة على نطاق واسع من المتخصصين في الرعاية الصحية ومستشاري الإقلاع عن التدخين.

تُظهر الأدلة عالية الجودة من أكثر من 300 دراسة أجريت على أكثر من 250000 شخص أن تلقي المشورة بشأن الإقلاع عن التدخين يزيد من معدلات الإقلاع على المدى الطويل.

2. الدعم عن بعد. هناك العديد من الأسباب لماذا قد لا تتمكن من رؤية شخص ما وجهاً لوجه للحصول على الدعم السلوكي.

الخبر السار هو أن الدراسات لم تجد أي فرق واضح بين تأثيرات الدعم المقدم وجهًا لوجه مقابل الدعم عن بُعد - على سبيل المثال ، الاستشارة المقدمة عبر مكالمات الهاتف أو الفيديو. هناك أيضًا أدلة متزايدة على أن دعم الإقلاع عن التدخين المقدم عبر الرسائل النصية يمكن أن يعزز معدلات الإقلاع عن التدخين.

3. المكافآت المالية للإقلاع عن التدخين. هناك أدلة جديدة عالية الجودة على أن البرامج التي تكافئ الأشخاص على الإقلاع عن التدخين بنجاح تزيد من النجاح على المدى الطويل. يمكن أن تشتمل هذه المكافآت على أموال أو قسائم للسلع أو الخدمات.

يمكن تقديم هذه البرامج في أماكن العمل وفي بعض مناطق العالم متوفرة أيضًا عبر الحكومات المحلية. أنها توفر فائدة من نتيجة إيجابية فورية للإقلاع عن التدخين ، حيث يجد الكثير من الناس صعوبة في التفكير في الفوائد الصحية طويلة المدى للإقلاع عن التدخين.

4. استخدام العلاج ببدائل النيكوتين ، المعروف باسم العلاج ببدائل النيكوتين ، بأمان لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين لعقود. يمكن وصفه من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية ، ولكن في العديد من البلدان متاح للشراء بدون وصفة طبية من متاجر البقالة والصيدليات.

تشير الدلائل إلى أن استخدام شكلين من أشكال العلاج ببدائل النيكوتين بدلاً من أحدهما يزيد من فرصك في الإقلاع عن التدخين - على وجه الخصوص ، باستخدام رقعة وشكل آخر مثل العلكة أو البخاخات أو المستحلبات.

5. Varenicline ، المعروف باسم Champix أو Chantix ، دواء للإقلاع عن التدخين يعمل على تقليل المتعة التي يشعر بها الناس من التدخين. كما أنه يخفف أعراض الانسحاب عند الإقلاع عن التدخين.

تشير الدراسات إلى أن الفارينكلين يضاعف تقريبًا فرص الإقلاع الناجح على المدى الطويل. يتوفر الفارينكلين بوصفة طبية من مقدمي الرعاية الصحية.

6. السجائر الإلكترونية. وجدت مراجعة حديثة تغطي 50 دراسة وأكثر من 12000 مشارك أن السجائر الإلكترونية بالنيكوتين ربما تساعد الناس على الإقلاع عن التدخين لمدة ستة أشهر على الأقل ، وربما تعمل بشكل أفضل من السجائر الإلكترونية الخالية من النيكوتين وبدائل النيكوتين.

لم تجد المراجعة ارتباطًا بأضرار جسيمة. ومع ذلك ، ما زلنا بحاجة إلى المزيد من الأدلة الموثوقة لنكون واثقين من تأثيرات السجائر الإلكترونية. النبأ السار هو أن المزيد من الأدلة في طريقها.

7. الجمع بين الدواء والدعم السلوكي. تظهر الدراسات أن استخدام كل من الدعم السلوكي ، مثل الاستشارة والأدوية ، مثل العلاج ببدائل النيكوتين ، يزيد من معدلات الإقلاع عن التدخين أكثر من استخدام أي منهما بمفرده. جرب مجموعة من بعض الطرق المذكورة أعلاه.

8. قلل من مقدار تدخينك. إذا شعرت أنه لا يمكنك الإقلاع عن التدخين ، فحاول تقليل التدخين. تظهر الأدلة أنه إذا قمت بتقليل كمية تدخينك ، فمن المرجح أن تنجح في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.

عندما تكون مستعدًا لمحاولة الإقلاع عن التدخين تمامًا ، فكر في استخدام طريقة أو أكثر من الطرق المذكورة أعلاه.

أولاً،

حاول ألا تقلق من أن تصبح مدمنًا على أدوية الإقلاع عن التدخين. يمكن لمعظم الأشخاص التوقف عن تناول هذه الأدوية دون مشاكل (إذا انتهيت من استخدام العلاج ببدائل النيكوتين على المدى الطويل ، فتذكر أن الضرر الناتج عن السجائر يأتي من القطران وليس النيكوتين).

ثانيًا،

إذا كان لديك زلة ، فلا تستسلم. يحدث هذا للعديد من الأشخاص ، ويجب عليك مواصلة محاولتك للإقلاع عن التدخين.

أخيرًا،

لا تثبط عزيمتك إذا حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولم يستمر. كثير من الأشخاص الذين حاولوا دون جدوى الإقلاع عن التدخين تمكنوا في النهاية من الإقلاع عن التدخين.

قد يستغرق الأمر عدة مرات لمحاولة الإقلاع عن التدخين للأبد ، وهناك طرق أكثر من أي وقت مضى لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

المقال بإشراف جيمي هارتمان-بويس ، زميل باحث أول ، محاضر إداري ومدير مشارك لبرنامج الرعاية الصحية المبنية على الأدلة DPhil ، مركز الطب القائم على الأدلة ، جامعة أكسفورد ونيكولا ليندسون ، محاضر أبحاث جامعي ، قسم نافيلد لعلوم الرعاية الصحية الأولية ، الجامعة أكسفورد.

 

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع