من تنظيف الأسنان يوميًا إلى شرب قهوة ، لدينا جميعًا العشرات من العادات التي تجعلنا نمر روتيننا اليومي. بعضها جيد والبعض الآخر ليس كثيرًا ، مثل تدخين علبة في اليوم. نظرًا لأننا ندرك أن عاداتنا سلوكيات مفيدة أو ضارة ، فإننا نسعى غالبًا لتشكيلها وفقًا لذلك. توجد اليوم الكثير من التطبيقات المصممة لمساعدتك على تكوين عادة أو كسرها، العديد منها مبني على افتراض أن كل ما تحتاجه هو 21 يومًا. يأتي هذا الرقم من كتاب شائع نشر عام 1960 بعنوان Psycho-Cybernetics من تأليف ماكسويل مالتز ، جراح التجميل الذي لاحظ أن مرضاه استغرقوا حوالي 21 يومًا للتعود على وجوههم الجديدة. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ، فإن الوقت المستغرق لتكوين عادة  أو كسرها ليس حقا 21 يوما، فما هي المدة الحقيقية التي ستحتاجها ؟

66 يومًا

قام باحثون من كلية لندن الجامعية بفحص العادات الجديدة لـ 96 شخصًا على مدى 12 أسبوعًا ، ووجدوا أن متوسط الوقت الذي تستغرقه العادة الجديدة للالتصاق هو في الواقع 66 يومًا؛ علاوة على ذلك ، تفاوتت الأوقات الفردية من 18 إلى 254 يومًا.

الرسالة التي يجب أخذها هنا هي أنه إذا كنت ترغب في تطوير سلوك جديد ، فسوف يستغرق الأمر شهرين على الأقل ، ولا ينبغي أن تشعر باليأس إذا لم تفعل ثلاثة أسابيع الحيلة - بالنسبة لمعظم الناس ، هذا ببساطة غير كافٍ.

التزم بها لفترة أطول ، وستنتهي بعادة يمكنك الاحتفاظ بها دون تفكير.

ولكن ماذا عن محاولة التخلص من عادة غير مرغوب فيها؟

اتضح أن الاثنين - تكوين العادة وكسرها - يمكن أن يكونا مرتبطين بشكل وثيق.

يقول عالم الأعصاب إليوت بيركمان:

"من الأسهل بكثير أن تبدأ في فعل شيء جديد بدلاً من التوقف عن فعل شيء معتاد دون سلوك بديل".

"هذا أحد الأسباب التي تجعل مساعدات الإقلاع عن التدخين مثل علكة النيكوتين أو أجهزة الاستنشاق أكثر فعالية."

يتفق الخبراء على أنه لا يوجد إطار زمني نموذجي للإقلاع عن عادة ، وأن الوصفة الصحيحة ستكون مزيجًا من الشخصية ، والدافع ، والظروف ، والعادة المعنية.

يقول بيركمان:

"الأشخاص الذين يريدون التخلص من عادتهم لأسباب تتماشى مع قيمهم الشخصية سيغيرون سلوكهم بشكل أسرع من الأشخاص الذين يفعلون ذلك لأسباب خارجية مثل الضغط من الآخرين".

وفقًا لأستاذة علم النفس سوزان كراوس وايتبورن ، في بعض الأحيان يمكن كسر العادة بسرعة:

"في الحالات القصوى ، يمكن كسر العادة على الفور ، مثل إذا أصبت بمرض شديد عند استنشاق دخان السجائر أو كادت أن تصدمك حافلة عند  كتابتك رسائل نصية وأنت تمشي ".

لكن في معظم الحالات ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول من ذلك ، وربما يجب أن تسمح لمدة شهرين على الأقل.

لكسر عادة بنجاح ، عليك التفكير في أقوى دافع لديك ، والذي سيقودك إلى الأمام.

فكر في "سلوك بديل" للعادة ، ولكن تأكد من أنها سلوك إيجابي - على سبيل المثال استبدال التدخين بالوجبات الخفيفة هو فخ شائع وكن صبورا. كلما طالت مدة اعتيادك على العادة ، كلما استغرق التخلص منها وقتًا أطول.

يوضح بيركمان:

"العادات طويلة الأمد مترسخة حرفياً على المستوى العصبي ، لذا فهي محددات قوية للسلوك".

"الخبر السار هو أن الناس قادرون دائمًا على فعل شيء آخر عندما يكونون على دراية بالعادة ولديهم الدافع الكافي للتغيير."

 

التعليقات

husam :
تمام مثلا، مثل العاده السريه كيف اقدر اغيرها بعاده إجابيه يعني مالقيت عاده تغطي هادي العاده
.. :
استبدلها بشي يرضي ربنا كقراءة قران او صلاة ركعتين او تسبيح واستغفار
واحد من الناس :
اخ حسام انصحك بممارسة الرياضة بشكل منتظم وايضًا قراءة القرآن بشكل منتظم كوضع ورد يومي لك تلتزم به وحاول قراءة الكتب والخروج للمشي والركض وايضًا ابعد عنك كل ما يثير هذه العادة وكثر من ذكر الله والاستعاذة وقم باداء السنن كالشفع والوتر وصلاة الضحى وسنن التي بعد الصلوات باختصار حاول تحارب الشيطان فان اثار شيئًا رد عليه بالاستعاذة ثم قراءة القرآن او صلاة الضحى ان كنت في الضحى …الله يكون بعونك وكن صبورًا والله يفكك منها ان شاءالله عاجلًا غير آجلًا
رد

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع