يعتبر المشي من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، حيث إن ممارسته بانتظام يساهم في الحصول على العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن والوقاية من الأمراض. تكمن ميزة المشي في أنه يناسب كل الأعمار ويمكن القيام به في كل مكان وزمان. فيما يلي نستعرض عليكم بعض فوائد المشي، وبعض النصائح التي ستمكنك من الحصول على أعلى استفادة منه.

فوائد رياضة المشي على الصحة

  • يعمل المشي على تحريك الأمعاء وتفريغها وبالتالي فهو يعالج عسر الهضم وتشنج القولون والإمساك.
  • يحسن عملية التنفس الطبيعي ويقوي عضلات الصدر.
  • يعتبر مهدئا طبيعيا للأعصاب ومخففا للتوتر والضغوطات النفسية.
  • يعزز نشاط الدورة الدموية ويقوي عضلات الجسم ويعتبر مفيدا لصحة الرئتين والقلب.
  • يقلل نسبة الكولسترول في الدم.
  • يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يخفف آلام المفاصل حيث يساعد على تليينها ونشاطها.
  • يساهم في تخفيف آلام بعض الإصابات أو حتى علاجها مثل الانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر.
  • يحسن المزاج ويقلل اضطرابات المزاج عبر تحسين السعة القصوى للأكسجين.
  • يعتبر مفيدا للتقليل من أعراض الاكتئاب.
  • يزيد من تدفق الدم في جميع أجزاء الجسم بما ذلك البشرة مما يعزز من صحتها وحيويتها ويحميها من الحبوب والاكزيما.
  • المشي السريع يمكن أن يساهم في الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي وتقليل الوزن الزائد عبر زيادة حرق السعرات الحرارية.
  • يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19% في حال تمت المواظبة على المشس لمدة نصف ساعة يوميا كل خمس أيام من الأسبوع.
  • يقوي عضلات الساقين والحوض والبطن.
  • يقلل ترهلات البطن والجلد.

مدة المشي المثالية

لا يشترط أن تمشي لمدة ساعات حتى تحصل على كل هذه الفوائد بل مدة نصف ساعة من المشي وكل يوم كافية. حسب جمعية القلب الأمريكية، المشي لمدة نصف ساعة في مدة خمس أيام من الأسبوع يعتبر أمرا جيدا ومفيدا للصحة.

لكي تحقق أعلى استفادة ممكن من المشي، عليك الالتزام ببعض النصائح أثناء المشي والابتعاد عن بعض الأمور والأهم من كل هذا هو المشي بالطريقة الصحيحة.

طريقة المشي الصحيحة

  1. جعل الكعب هو الذي يلامس الأرض أولا قبل الأصابع.
  2. جعل الظهر والرقبة والأكتاف في حالة استرخاء وليس انحناء للأمام.
  3. النظر للأمام وليس الأرض ورفع الرأس.
  4. السماح للذراعين بالتحرك بكل حرية مع انحناء بسيط بالمرفقين.
  5. ظهر الظهر مستقيما قدر الإمكان ومحاولة شد عضلات البطن.
  6. عدم ترك الفخذ والساق بالتحرك معا والانتباه لمرونة حركة الركبة.

نصائح عند المشي

  • ارتدي ملابس مريحة ومناسبة.
  • ينصح بالإحماء في البداية قبل المشي ببطء لمدة خمس دقائق أو عشر دقائق من أجل تسخين العضلات.
  • لو كان المشي لمسافة طويلة فينصح بجلب الماء ووجبة خفيفة.
  • اختر مكانا ممهد ومناسب للمشي.
  • ينصح بالتبريد عند الانتهاء من المشي حيث تقوم بالمشي على سرعة خفيفة في آخر عشر دقائق.
  • مارس تمارين الاستطالة والشد بعد التبريد أو الإحماء.

أمور يجب الحذر منها

  • توقف عن المشي عند المعاناة من صعوبة في التنفس أو الدوار والإرهاق الشديد.
  • لا تمش تحت أشعة الشمس مباشرةً.
  • لا ينصح بممارسة المشي لوحدك لو كنت تعاني من مرض مزمن.
  • لو كنت تعاني من اضطراب في الهضم، احرص على عدم الأكل مباشرة قبل أو بعد المشي.
  • احرص على شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
  • انتبه للطريق واحذر من أي حادث ممكن.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع

وسوم الموضوع