يعاني البعض مع مشكل الإستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وتكبر هذه المشكلة وتصير جد مزعجة في حال كنت تعاني صعوبة في النوم، و العودة للنوم بعد الإستيقاظ.

ما هي أسباب الإستيقاظ المتكرر من النوم ؟ وكيف تتجنب هذه المشكلة، تابع التفاصيل :

هناك عدة أسباب قد تكون وراء الإستيقاظ المتكرر :

  • مشاكل في الجهاز التنفسي مثل متلازمة إنقطاع التنفس
  • الفراش المتعب أو وجود أصوات مزعجة في المحيط
  • الإحساس بالرغبة في الذهاب للحمام، ونفس الشيء بالنسبة للجوع
  • التوتر و الألام النفسية
  • الأرق
  • الشعور بالحرارة او البرودة
  • الكوابيس

كيف أتجنب الإستيقاظ من النوم بشكل متقطع

في البداية عليك تحديد الخلل الذي يتسبب في المشكل، فإذا كنت تعاني من عارض طبي عليك مراجعة الطبيب من أجل العلاج.

  • توفير أجواء ممتازة للنوم، إذا كان السرير مزعجا حاول تغييره أو إفتراش الأرض
  • الحرص على إختيار ملابس مناسبة للنوم، أن تكون فضفاضة نوعا ما وقطنية خلال الشتاء، وملابس تناسب جو الصيف، مع الحرص على عدم إحتوائها على ازرار.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم، تساعد الإسترخاء
  • تجنب شرب جميع أنواع الكافيين، وحتى الفواكه التي تتوفر عليها.

كيف تتعامل مع الإستيقاظ المتكرر من النوم

عند الإستيقاظ من النوم، عليك قبل كل الشيء محاولة العودة للنوم مباشرة، ولا تبقى مستيقضا لوقت طويل،

إذا لم تكن هناك حاجة للنهوض من الفراش حاول البقاء في الفراش وعدم مغادرته

حاول التنفس من الانف، وذلك لأنه يساعد على الإسترخاء، مع التركيز مع حركة التنفس

إستنشاق عطر الخزاما، لأنه يساعد على الإسترخاء، إذا قمت بإشعال شمعة بنكهة الخزاما، حاول التأكد أنك وضعتها في مكان آمن.

تجنب النظر للهاتف، أو تصفحه

إذا كان إستيقاظك ناتج عن كابوس، حاول التفكير فيه و اقناع نفسك أنه مجرد كابوس فقط.

 

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع