يمارس الكثير منا الرياضة ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وجرب أنظمة غذائية مختلفة ... وطوال هذا الوقت ، لم ندرك حتى أن المشي لمسافات طويلة يوميًا ، كما هو موضح في عدد من الدراسات ، لا يقل فعالية ضد الوزن الزائد. وسنكشف لكم القواعد التي يجب مراعاتها للمشي ليحل محل مجموعة كاملة من التمارين.

العوامل الرئيسية التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية عند المشي هي المسافة المقطوعة وسرعتك ووزن جسمك. للحصول على أفضل النتائج ، يجب اتباع جدول منتظم واستخدام عداد السرعة. سيخبرك هذا الجهاز بمدى مشيك أثناء النهار. إذا قطعت مسافة كبيرة ولكنك لم تفقد وزنك بعد ، فيمكنه حساب عدد الخطوات التي يجب عليك إضافتها.

سيساعدك هذا التقدير التقريبي على وضع جدولك الخاص (لاحظ أن الكثير يعتمد على خصائصك الفردية ونمط حياتك وعاداتك الغذائية وحالتك الصحية):

 

بالنسبة ل: 100 كيلو كالوري = 2000 خطوة = 1.6 كم

ولخسارة: 1 كجم = 140000 خطوة = 7000 كيلو كالوري = 112 كم

طرق إطالة المشي:

حاول عدم القيادة أو ركوب الحافلة.

اصطحب أطفالك من وإلى المدرسة.

التوقف عن استخدام المصاعد والسلالم المتحركة.

قم بتمشية كلبك لفترة أطول.

 

لجعل المشي أكثر تشويقًا ، جرب ما يلي:

اصطحب صديقًا معك.

استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الكتاب الصوتي.

تجول في أماكن غير مألوفة واختر طرقًا جديدة.

في الشتاء ، يمكنك الاستمرار في التمرين في المنزل إذا كان لديك جهاز المشي. سيتيح لك مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية مع الحفاظ على لياقتك.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع

وسوم الموضوع