عادات النوم الجيدة ضرورية للعافية والحياة الصحية. يعتقد الكثير من الناس أنه من الجيد تمامًا العمل في ست أو سبع ساعات بدلا من النوم. يبدو أن البعض الآخر يعتقد أن مذاكرة طوال الليل لن تؤثر علينا. على الرغم من أننا جميعًا أشخاص مشغولون، إلا أن البقاء مستيقظًا طوال الوقت للوفاء بهذه المواعيد النهائية سيؤثر على حياتك. في هذه المقالة، سننظر في مدى تأثير عادات النوم السيئة على صحتك العقلية والجسدية وعادات النوم الجيدة التي يجب أن تأخذها لتكون نشيطًا كل يوم.

 

آثار قلة النوم

إذا لم تكن لديك عادات نوم جيدة ، فستكون حياتك المهنية والشخصية في خطر. يمكن حتى لأدق علامات الإرهاق أن تطلق إشارات للآخرين.

ربما تقضي يومك معتقد أن كل شيء على ما يرام بعد تخطي بضع ساعات من النوم، ولكنك لاحقًا تشعر بالإرهاق العقلي.

 سيلاحظ الأشخاص من حولك ما إذا كنت متوقفًا قليلاً أو لا يمكنك مواكبة العمل. إذا شعرت بالحاجة إلى أخذ قيلولة لأنك متعب ، فهذا يعني أنك لم تنم جيدًا في الليلة السابقة.

 هذا مثال على عادات النوم السيئة: لقد بقيت مستيقظًا لوقت متأخر جدًا، لذا في اليوم التالي، تحاول القيلولة قليلاً لتتجاوزها، فتأخذ قيلولة لمدة عشر دقائق، ثم عشرين دقيقة، ثم ساعة!

 تقول مؤسسة النوم الوطنية أنه إذا غفوت بسبب التعب، فسينتهي بك الأمر إلى الدخول في دورة نوم ستفسد جدول نومك / استيقاظك. يسمي العلماء هذا إيقاعك اليومي، وهو عبارة عن ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة ودورات بين الأرق واليقظة على فترات منتظمة. توجد الساعة داخل الدماغ وتحدد مقدار الطاقة التي ستحصل عليها أو القليل منها في فترات مختلفة من يومك.


 إذا تم افساد يقظتك دائمًا، فأنت بذلك تهيئ نفسك للكوارث المتكررة.

 هناك العديد من العواقب الدقيقة والضارة التي قد تواجهها إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. تقول الدراسات الآن أنه من الضروري الحصول على ثماني أو تسع ساعات من النوم. أي شيء أقل من ذلك، ستعاني من إخفاقات في أداء العمل أو حوادث مؤسفة أخرى. أنت لا تريد الاستخفاف باضطرابات النوم ومشكلاته.

 حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن "الأشخاص الذين ناموا أقل من سبع ساعات من الساعات الأربع والعشرين الماضية لديهم احتمالات أكبر للتورط والمسؤولية عن حوادث السيارات. يكون الخطر أكبر بالنسبة للسائقين الذين ينامون أقل من أربع ساعات " لذلك ، يمكن أن يكون للحرمان من النوم عواقب حقيقية وسلبية للغاية عليك وعلى من حولك.

 في كثير من الأحيان ، قد نعتقد أننا نحصل على ما يكفي من النوم ولا نعرف لماذا نشعر بالإرهاق والاستنزاف. من السهل إلقاء اللوم على النظام الغذائي ، أو قلة التمارين ، أو العمل المفرط. ونعم ، هذه الأشياء تلعب دورًا في نقص الطاقة لديك.

 في هذه الأيام، في العصر الرقمي ، أصبح من الأصعب إنشاء روتين نوم صحي عندما يتم تحفيزنا باستمرار من قبل مصادر خارجية - الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي وتحديثات الأصدقاء تجعلنا "نراجع" باستمرار.

 نحن نعيش في وقت لا يمكن إنكار فيه الاعتماد على الهاتف الخلوي ويؤثر أيضًا على صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية. لقد سمعت أشخاصًا يشتكون من رسائل البريد الإلكتروني التي تطالبهم باهتمامهم طوال ساعات الليل.

 نحن نستوعب ونستوعب أكثر مما ندرك، وعلينا أن نمنح أنفسنا قسطًا من الراحة من كل ذلك. هذا هو سبب ضرورة النوم تسع ساعات في الليل.

عادات نوم سيئة يجب تجنبها

تحتاج أدمغتنا إلى النوم حتى تتم معالجتها والاسترخاء. إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن كيفية تنظيم حياة نوم صحية ، فهذه بعض عادات النوم التي يجب تجنبها.

  •  1. وضع هاتفك بالقرب رأسك أثناء النوم

 هل تضع هاتفك تحت وسادتك عندما تنام؟ هل تعتمد على هاتفك وتستخدمه كمنبه لإيقاظك في الصباح؟

 ليس من الجيد استخدام هاتفك لبدء يومك. ستتحقق من بريدك الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية الأخرى في المرة الثانية التي يرن فيها المنبه، مما قد يؤدي غالبًا إلى ضغوط فورية أو مزاج سيء.

 الرأس الصافي سيجعل النوم سريعًا وسهلاً مع عدم وجود أجهزة إلكترونية في الجوار ، وستستيقظ وأنت تشعر بالراحة.

  •  2. اغلاق الأجهزة في غرفة النوم

 تحتوي أجهزة التكنولوجيا على أضواء، وأضواء ساطعة للغاية يمكن أن تتسبب في حدوث مشاكل في مواعيد النوم. ستسبب الغرفة المضاءة اضطرابات في النوم أو تجعلك ترغب في القيام بعمل أو أشياء أخرى ، فالظلام الكامل سيسمح للدماغ بمعالجة الميلاتونين ، وهو ناقل عصبي كيميائي يجعلك متعبًا ومستعدًا للنوم. إن التعرض للضوء الأزرق على شاشة هاتفك، على سبيل المثال ، كافٍ لإرباك الدماغ وجعله يعتقد أنه ضوء النهار ، مما يجعل من الصعب البقاء نائمًا طوال الليل.

 يجب أن تكون الأجهزة الإلكترونية مثل فرش الأسنان الكهربائية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وموزع الهواء وغيرها في وضع لا يمكن رؤيتها فيه.

  •  3. وجود بيئة فوضوية

 يجب تقليل الفوضى وأكوام الغسيل وأكوام الأوراق وأي شيء يمكن أن تتراكم على ارتفاع يصل إلى الجبل، عليك تقليلها إلى الحد الأدنى إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً.

 تزيد البيئة الفوضوية من التوتر في الجبهة الداخلية وتجعلك تشعر بأن لديك الكثير لتفعله. إن تقليص حجم ممتلكاتك يفيد مستويات التوتر ويعزز الهدوء ويوفر الشعور بالسلام.

 مع تقدمنا ​​في السن، من السهل تخزين كل شيء في مساحة. تصبح خزائننا أو كراجاتنا أو أقبيتنا موقعًا لنفايات القمامة. ومع ذلك ، فإن العيش بهذه الطريقة سيخرج صحتك النفسية والجسدية عن مسارها. قد لا تدرك مدى شعورك بالإرهاق حيال امتلاك الكثير من الأشياء.

 خذ بعض الوقت لترى كيف يمكنك تخفيف فوضى الاشياء في منزلك.

  •  4. القيام بالعمل بالقرب من وقت النوم

 إذا كنت رئيسك في العمل أو كنت تعمل في وظيفة حيث يمكن لأي شخص الاتصال بك في أي ساعة من اليوم والمطالبة بشيء ما، فلا بأس من قول لا خلال الساعات التي تسبق موعد النوم.
 من الصعب أن تعمل في مجال يتطلب أن تكون تحت الطلب. لديك الحق في رسم حدود صحية وتحديد وقت للاسترخاء في الساعات القليلة التي تسبق النوم.

 قد يكون الروتين المسائي بعد العشاء هو الحل لوضع حد لفوضى العمل. إذا لم تمنح نفسك هذه الساعات من الاسترخاء ، فستشعر بخلل في التوازن.