logo
  • صحة
  • سؤال و جواب
  • المرأة
  • الرجل
  • تطوير الذات
  • صحة
  • سؤال و جواب
  • المرأة
  • الرجل
  • تطوير الذات
  • حول العالم
  • حب وعلاقات
  • حياة و مجتمع
  • ظواهر و أحداث
  • علوم و تكنولوجيا
  • موضوع مختار
  • معلومة سريعة
  • ↲ آخر المواضيع
توصل بآخر المعلومات و المواضيع على متصفحك مباشرة استخدم الإضافة
معلومة سريعة
إنضم إلينا
‎هل تعلم ؟‎
أمر كارثي يفعله أغلب الناس عند النوم ولا يعلمون عواقبه
أشياء لا يجب على النساء القيام بها أبدا بعد ممارسة الجنس
أربع أشياء إذا لاحظتها فهي تدل على ارتفاع نسبة السموم في جسدك
4 عادات إذا قمت بها في شهر رمضان ستسبب لك أضرار وخيمة ستندم عليها طوال حياتك
7 علامات تحذيرية للنوبة القلبية يجب معرفتها لأنها ستكون سببا في إنقاذ حياتك
1 2 3 … 90

طُرق فعّالة تُنظم نومك وساعتك البيولوجية بعد التعود على سهر الليل في رمضان

طُرق فعّالة تُنظم نومك وساعتك البيولوجية بعد التعود على سهر الليل في رمضان

المواضيع صحة أضف موضوع

يعاني الكثير من الناس من اضطرابات في النوم بسبب عدم القدرة على العودة إلى نظام الاستيقاظ صباحا بعد نهاية رمضان. فكما هو مثبت علمياً، الأشخاص الذين يصومون يتغير نظام نومهم بشكل تلقائي، حيث يتأخر وقت نومهم إلى الساعات الأولى من الفجر ويتأخر وقت الاستيقاظ إلى ساعة متأخرة من نهار اليوم التالي..
لذا في هذا المقال سنعرفكم عن بعض الطرق الفعالة التي تنظم النوم والساعة البيولوجية بعد شهر رمضان :

أكمل قراءة الموضوع

1. حدد أولا توقيت ثابت للنوم، فالساعة البيولوجية داخل دماغ الإنسان تضبط إيقاع اليوم ما بين اليقظة والنوم، وتتحكم فى النشاط الهرموني للجسم، التي تُمكن من الاستيقاظ فى موعد ثابت، ثم توجه الفرد إلى الشعور بالنعاس، وتعتبر المسئولة عن حرارة الجسم وانتظام نبضات القلب وتخزين الهرمونات، لذا ينصح الخبراء أولا بتحديد موعد ثابت للنوم بعد تنظيف الأسنان.

2. يجب أن تتعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ مباشرة لمدة ساعة على الأقل، لأن الضوء يُعتبر العامل الأساسي في تحديد الساعة البيولوجية؛ حيث يعمل على تخفيض مستوى هرمون النوم “الميلاتونين” في الدم.

3. الإبتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل الذهاب للنوم، لأنها تسبب بلأرق وعدم القدرة على النوم عموما

4. تجنب كليا الكافيين بعد فترة الظهيرة،. وينصح الخبراء بمنع تناول مثل تلك المشروبات قبل الذهاب للنوم بحوالي 6 ساعات.

5. حاول أن تبتعد عن أي نوع من الإثارة في المساء وقلل من الأنشطة التي تقوم بها قبل موعد النوم بساعتين. هذه الأنشطة تشمل قضاء وقت خارج المنزل واستخدام الأجهزة اللوحية والهواتف والاتصالات… فتقليل الأنشطة قبل ساعتين من موعد النوم يساهم بشكل كبير في تعديل الساعة البيولوجية الخاصة بك وعودتها كما كانت.

أيضاً : مداومتك على هذه العادات يوميا قبل النوم قد تُغير شكل جسمك للأفضل وتزيد من جمالك فعلاً


أضف جديد

شارك الموضوع


اكتشف أيضاً :

  • أغرب 3 طرق تجلب النوم السريع حتى إذا كنت تعاني صعوبة في النوم

  • إذا كنت تؤخر ساعة النوم إلى غاية الواحدة بعد منتصف الليل فهذا ما سيحصل لحياتك

  • تطبيق بمجرد فتحه سيجعلك تنام على الفور، مُعترف به من ناسا.. اكتشفه وجربه

  • طريقة “4-7-8” أسرع طريقة نفسية للنوم في ثواني معدودة، جرّبها
    • الساعة البيولوجية
    • صعوبة أثناء النوم
    • عادات أثناء النوم
    • قبل النوم
    • نوم عميق

    الأكثر قراءة هذا الأسبوع

    5 تصرفات ستفعلها المرأة تلقائياً إذا كانت معجبة بك، اكتشفها

    تفاصيل 2017/05/04

    حتى إن كان الطرف الآخر صامت معك، تستطيع اكتشاف هل هو مُغرم بك أم لا بهذه الطريقة.. اكتشفها

    تفاصيل 2017/05/16

    في علم النفس هذه أفضل طريقة للرد على من يسبك على الإطلاق.. قم بتطبيقها من الآن فصاعداً

    تفاصيل 2017/04/12

    مشاهدة المواقع الإباحية من الهاتف قد يؤدي إلى أشياء خطيرة وغير متوقعة، اطلع عليها

    تفاصيل 2017/05/21

    إذا كنت تحب شخصا ما ولا تعرف لماذا تحبه… إليك التفسير العلمي لذلك في 3 نقاط

    تفاصيل 2017/05/12

    كيف تُظهر حُبك بذكاء عن طريق الرسائل النصية فقط ؟ إتبع هذه الخطوات

    تفاصيل 2017/04/10

    حسب علم النفس، هذه 4 حيل مدهشة تستطيع بها معرفة مشاعر أي شخص اتجاهك، (هل يحبك أم يتجاهلك...

    تفاصيل 2017/04/05

    علمياً، 4 علامات في وجه الرجل تدل على وسامته وجاذبيته، كم تملك منها يا ترى ؟

    تفاصيل 2017/04/19

    أبرز 7 علامات تدُل على كذب من يُحدثك، وستكشف لك الأشخاص الكاذبين دائما

    تفاصيل 2017/05/09

    6 أسرار تفعلها بعض النساء وتجعلها تبدو “قوية” أمام الجميع ومثيرة للإعجاب

    تفاصيل 2017/04/18
    • شارك الموضوع
    • WP
    • FB
    • TW

    © 2018 جميع الحقوق محفوظة
    • الإعلان معنا
    • |
    • تواصل معنا
    • |
    • شروط الإستخدام
    • |
    • المصادر المعتمدة
    • |
    • التطبيق
    • |
    • النشر في الموقع
    © 2018 جميع الحقوق محفوظة