لا شك بأن شعور الخمول و الكسل و فقدان النشاط من أكثر المشاعر التي تزعج الصائم و قد تكون مشكلة كبيرة لمن يكون لديهم التزامات للقيام بها في نهار ومضان و حتى بعد الانتهاء من الطعام يصاب مجموعة كبيرة من الناس بالخمول و الكسل و الشعور بالنعاس أحياناً وهذا الشعور يكون ناتج عن عدم تناول الطعام طيلة اليوم ثم الأكل فجأة و بسرعة و شراهة مما يجعل معدتك ثقيلة و فينا يلى مجموعك من النصائح التي تساعدك على التخلص من هذا الشعور بعد الإفطار :

١-احصل على عدد ساعات نوم كافي

اذا كنت تحصل على عدد ساعات نوم أقل من ٧ أو ٩ ساعات طوال فترة الليل ثم تتناول وجبة إفطار ثقيلة فبلا شك ستصاب بالخمول والنعاس و ستجد صعوبة في البقاء يقظاً لذلك احرص على الحصول على عدد ساعات نوم كافً فسيساعدك ذلك على مواجهة شغور الخمول و التعب.

٢-تنبه عند تناول الطعام 

لا تتناول الطعام بسرعة و بشراهة بل يجب عليك أولاً تحضير معدتك قبل الشروع في الأكل عن طريق شرب الماء أو تناول حبوب التمر ثم احتساء القليل من الشوربة مع القليل من السلطة و بعدها يمكنك التوجه لوجبتك الأساسية مع الحرص على مضغ الطعام ببطء . 

٣-تجنب مجموعة من المأكولات 

حاول تجنب المأكولات الغنية بالدهون و المقبلات و ذلك لما لها من تأثير على خفض حمل خلايا الدم للأوكسجين إلى مختلف الجسم و بالتالى تتسبب بشعور النعاس والكسل والتعب

 أيضاً تجنب أكل الحلويات بعد الإفطار فوراً و قم استبدلها بالفواكه.

٤-انتبه للمشروبات

جفاف الجسم يسبب الشعور بالخمول و الكسل لذلك احصر على شرب كميات كافية من الماء و اللبن و العصير .

٥-الرياضة و الحركة 

احرص بعد الانتهاء من فطورك على التحرك فوراً و تجنب التمدد و الاستراحة فمثلاً قم بمساعدة والدتك على تنظيف الطاولة ونقل الصحون إلى المطبخ بعد التحرك قليلاً يمكنك الاستراحة ثم التوجه إلى ممارسة الرياضة في النوادي أو المشي على الطرقات.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع

وسوم الموضوع