لا شك أن عام 2020 كان صعبًا على الجميع ومأساويًا بالنسبة للكثيرين. الآن يتم إعطاء لقاحات ضد COVID-19 - مما يمنح الأمل الذي تشتد الحاجة إليه بالعودة إلى الحياة الطبيعية 
ومع ذلك ، يمكن لأشهر من القلق والحزن والوحدة أن تخلق بسهولة دوامة من السلبية يصعب الخروج منها. ذلك لأن التوتر المزمن يغير الدماغ.  للاستمتاع بحياتنا في عام 2021 ، نحتاج إلى التخلص من العادات المدمرة واستعادة مستويات الطاقة لدينا. في بعض الحالات ، قد يعني ذلك في البداية إجبار نفسك على فعل الأشياء التي ستجعلك تشعر بتحسن تدريجيًا. إذا كنت تعاني من أعراض أكثر حدة ، فقد ترغب في التحدث إلى أخصائي حول العلاج أو الدواء.
فيما يلي طرق مبنية على الأدلة لتغيير أدمغتنا للأفضل.

يمكن أن يؤثر اللطف والإيثار والتعاطف على الدماغ. أظهرت إحدى الدراسات أن التبرع الخيري ينشط نظام المكافأة في الدماغ بطريقة مماثلة لتلقي الأموال. وهذا ينطبق أيضًا على مساعدة الآخرين الذين تعرضوا للظلم.

يمكن للعمل التطوعي أيضًا أن يعطي إحساسًا بمعنى الحياة ، ويعزز السعادة والصحة والرفاهية. كبار السن الذين يتطوعون بانتظام يظهرون قدرًا أكبر من الرضا عن الحياة ويقللون من الاكتئاب والقلق. باختصار ، إسعاد الآخرين طريقة رائعة لإسعاد نفسك.

تم ربط التمرين بصحة بدنية وعقلية أفضل ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الاكتئاب.

في مرحلة الطفولة ، يرتبط التمرين بأداء مدرسي أفضل ، بينما يعزز الإدراك والأداء الوظيفي الأفضل لدى الشباب.

تأكد من اختيار شيء تستمتع به بالفعل للتأكد من استمرارك في القيام بذلك.

يمكن أن تؤثر التغذية بشكل كبير على تطور وصحة بنية ووظيفة الدماغ. إنه يوفر اللبنات المناسبة للدماغ لإنشاء الروابط والحفاظ عليها ، وهو أمر بالغ الأهمية لتحسين الإدراك والأداء الأكاديمي.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 20 ألف مشارك من البنك الحيوي في المملكة المتحدة أن تناول كميات أكبر من الحبوب كان مرتبطًا بآثار مفيدة طويلة المدى لزيادة حجم المادة الرمادية (عنصر أساسي في الجهاز العصبي المركزي) ، والتي ترتبط بتحسين الإدراك.

أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن هناك آثارًا سلبية لعزل COVID-19 على الإدراك العاطفي ، لكن هذا التأثير كان أقل في أولئك الذين ظلوا على اتصال بالآخرين أثناء الإغلاق.

يرتبط تطوير الروابط الاجتماعية والتخفيف من الشعور بالوحدة أيضًا بانخفاض خطر الوفاة بالإضافة إلى مجموعة من الأمراض.

يرتبط التفاعل الاجتماعي بالمشاعر الإيجابية وزيادة التنشيط في نظام المكافأة في الدماغ.

اقترحت مراجعة كبيرة للأدبيات أن الأنشطة الترفيهية المحفزة عقليًا تزيد من احتياطي الدماغ ، والتي يمكن أن تغرس المرونة وتحمي من التدهور المعرفي لدى كبار السن - سواء كان ذلك في لعبة الشطرنج أو الألعاب المعرفية.

النوم عنصر أساسي في حياة الإنسان ، يعيد الدماغ تنظيم نفسه ويعيد شحن نفسه ويزيل المخلفات السامة الثانوية ، مما يساعد على الحفاظ على أداء الدماغ الطبيعي. للنوم أيضًا تأثير تنظيمي قوي على جهاز المناعة. إذا كان لديك قدر ونوعية النوم الأمثل ، ستجد أن لديك المزيد من الطاقة ، ورفاهية أفضل.

المعطيات جاءت استنادا على أبحاث : باربرا جاكلين ساهاكيان ، أستاذة علم النفس العصبي السريري ، جامعة كامبريدج ؛ كريستيل لانجلي ، باحثة مساعدة ما بعد الدكتوراه ، علم الأعصاب الإدراكي ، جامعة كامبريدج ، وجيانفينج فينج ، أستاذ العلوم والتكنولوجيا للذكاء المستوحى من الدماغ ، جامعة فودان.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع