يلعب النوم دوراً رئيسياً في حياة الإنسان ، حيث يمد النوم الدماغ بالهرمونات اللازمة للتركيز والشعور بالراحة ، والنوم هو من ينظم اليوم من خلال الساعات البيولوجية للجسم ، كما أن النوم هو شئ أساسي وطبيعي لكل المخلوقات الحية ، والذي يعتبر من الأساس الوظيفة الرئيسية للمخ عند بداية الحياة والولادة ؛ حيث ينتظم بحسب النظامين الساعات البيولوجية وساعات النوم واليقظة وتوازنهم ، ويع هؤلاء النظامين التفسير وراء اختلافات الأنظمة المسئولة عن النوم بين الأشخاص.
وينقسم النوم إلى مرحلتين مختلفين ، كل مرحلة يحدث فيها أشياء مختلفة للمخ وللجسم ، المرحلة الأولي هي مرحلة النوم العميق ، وفي هذه المرحلة يندفع الدم إلى العضلات وتتم عملية نمو الأنسجة وإصلاح التالف منها ، وهي المرحلة التي تمد الإنسان بالنشاط الملائم لليوم التالي ، كما أنها المرحلة المسئولة عن نمو الإنسان عن طريق الإفراز الهرموني.
أما المرحلة الثانية فهي مرحلة النوم الريمي التي تعرف أيضاً بحركة العين السريعة ، وفي هذه الحالة يبدأ المخ بالنشاط وتبدأ احياناً مرحلة الأحلام ، ويكون الجيم في هذه المرحلة غير قادر على الحركة أو التقلب في النوم وتكون نبضات القلب مضطربة وأحياناً يحدث إضطراب في النوم ، ويحتاج الجسم المرور بكلتا المرحلتين بشكل كامل حتي يحصل على الراحة والتركيز ، أما من يعانون من تقطع في النوم فهو بسبب اضطراب في مرحلة من المرحلتين أو كليهما ، ومن أسباب الإستيقاظ في منتصف النوم :

  • متلازمة انقطاع التنفس ، وهي مشكلة تحدث في التنفس أثناء النوم فقط

  • آلام البطن بسبب الأكل قبل النوم مباشرة

  • جود أصوات عالية أو تحركات لأحد داخل الغرفة

  • الشعور بالجوع أو العطش

  •  الرغبة في الذهاب إلى الحمام

  •  الآم الجسم التي تحدث نتيجة النوم بطريقة خاطئة مثلاً أو آلام يعاتي منها الشخص

  •  الأحلام والكوابيس المزعجة 

  • عدم الشعور بالراحة بسبب النوم على وسادة أو مرتبة غير مريحة

  •  الشعور بالحرارة أو البرودة

طرق تجنب الإستيقاظ في منتصف النوم

  • توفير أجواء هادئة بإغلاق جميع الآلات الكهربائية والتنبيه على العائلة بعدم الإزعاج

  • إرتداء ملابس ثقيلة والتغطية أثناء النوم في الشتاء ، وارتداء الملابس الخفيفة في الصيف

  • الابتعاد عن الموبايل والاكترونيات قبل النوم بساعتين على الأقل

  • غلق الهاتف المحمول أثناء النوم أو تركه في غرفة أخري

  • الذهاب إلى الحمام قبل النوم مباشرة

  • عدم تناول أطعمة دسمة قبل النوم ، والاكتفاء بشرب المياة أو الزبادي فقط.

  • تجنب مشروبات الكافيين ليلاً

  • تصفية الذهن قبل النوم من خلال الرياضات التأملية كاليوغا

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع