النوم من أكثر الأشياء المفيدة للإنسان وأريح فترات اليوم،  النوم حالة اللا وعي للذهن لها فوائد صحية كثير رغم جهل الإنسان بأهميتها، فالنوم له مهام عظيمة في المساعدة على علاج الخلايا التالفة وتعزيز الجهاز المناعي وشحن الطاقة اللازمة ليعمل القلب والشرايين والأوردة بشكل طبيعي ، على حسب تصريح الدكتور جيمس براين ، فالدماغ يحتاج إلي ٧-٨ ساعات من النوم حتي يستطيع أعضاء الجسم تأدية واجبتها بشكل سليم ، وأكثر من يعرف قيمة النوم الأشخاص الذين يعانون من قلته فيكونون في اضطراب في وقت النوم , ولا يأخذون قسطهم من الراحة , ولا يستفيد جسمهم من ساعات النوم المطلوبة. الأرق هو عادة ما يكون بسبب مشكلة نفسية أو عصبية أو نتيجة نتاول دواء معين ، ولكنه مرض مستقل فهو يأتي مع أمراض أخرى أو وحيدا ، ولكن الشفاء من الأرق يساعد الجسم في التعافي من بعض الأمراض المرافقة له, وللأرق أسباب وطرق علاج سنتعرف عليهم.

أسباب الأرق : 

  • أمراض القلب والسكر والغدة الدرقية والسرطان.
  • الاضطرابات النفسية وبعض الامراض العصبية مثل القلق والاكتئاب ، فالأرق احيانا ما يكون من علامات الإكتئاب.
  • الحساسية الصدرية وصعوبة التنفس اثناء النوم , حيث يعاني بعض الناس من صعوبة التنفس اثناء النوم بسبب أن المُخ لا يصله الكمية الكافية من الأكسجين ، وعادةً ما تكون مصحوبة بصوت الشخير.
  • الأدوية ومضادات الاكتئاب , وأدوية الحساسية الصدرية , وبعض الأدوية التي تُباع بدون وصفة طبية أو استشارة طبيب.

الممارسات التي تحِد من الأرق وتُعجل من نومك :

  • التأكد من التخلص من جميع مصادر الضوء حتي الصغيرة والضعيفة.
  • الابتعاد عن المنبهات والكافيين قبل النوم بفترة لا تقل عن ٤ ساعات كالشاي والقهوة والنيسكافيه.
  • عدم التدخين قبل الذهاب إلي النوم مباشرة.
  • عدم النوم مع الشعور بالجوع وأيضاً عدم الأكل قبل النوم مباشرة للأضرار الصحية الكبيرة لهذه العادة.
  • عدم النظر إلي الهاتف أو الكميوتر أو الشاشات الألكترونية فترة طويلة قبل النوم مباشرة.
  • الحرص على النوم في ميعاد محدد يومياً ، وتجنب السهر لفترات طويلة , وتخصيص وقت النوم في المساء فقط.
  • تناول السوائل والعصائر على مدار اليوم فهي تساعد الجسم على الراحة والاسترخاء.
  • غلق الغرفة جيدا والحفاظ على هادئة بعيداً عن مصادر الضوضاء.
  • النوم على مراتب ومخدات جيدة مريحة للجسم خاصة الظهر والرقبة.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع