كل شخص تقريبًا على دراية بهذا الشعور عندما تسترجع ما حدث لك في الماضي ولا يمكنك إخراج بعض الأفكار المدمرة من رأسك. قمنا بتجميع مجموعة مختارة من الأفكار من علماء النفس يمكن أن تساعدك في التعامل مع التجارب الصعبة. وهذا يشمل أي ذكريات غير سارة لا يمكنك التخلي عنها :

1. تحدث أقل:

عندما تتحدث مع شخص يمكن أن يجعلك تشعر بشيء ما حيال ما وقع، حاول أن تتوقف. أنت بحاجة إلى وقت "لتهدأ" والتفكير فيما قلته. بهذه الطريقة ، سيكون هناك عدد أقل من الأشياء التي ستندم عليها لاحقًا. وفي النهاية ، سيتبدد غضبك وتهيجك.

2. انتظر وانظر ماذا سيحدث:

غالبًا ما نشعر بالحاجة إلى الرد على الموقف أو ما قيل أو تصرفات الشخص على الفور. عند القيام بذلك ، غالبًا ما نتخذ قرارات متهورة. يقترح علماء النفس أنه من الأفضل ألا تتسرع ، وأن تمنح نفسك وقتًا للتفكير. شاهد ما سيحدث بعد ذلك دون محاولة تشكيل الموقف بنفسك.

3. توقف عن البحث عن من يقع اللوم:

عادة ما يكون هناك عدد كامل من العوامل تؤدي إلى النتيجة التي تواجهها الآن - كل شيء يعمل مثل الدومينو مع شيء يؤدي إلى شيء آخر. فقط اقبله: ما حدث حدث. ما يهم الآن هو إيجاد حل.

4. لا تحاول استنتاج ما استنتجه عقل شخص آخر:

إذا حاول الآخرون فهم ما تعتقده وما هي دوافعك ، فهل سيتوصلون إلى الاستنتاجات الصحيحة؟ من المحتمل ألا يكون لديهم أدنى فكرة عما يدور في رأسك بالفعل. تنطبق نفس القاعدة فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين: هناك احتمال كبير أن تصل أنت بنفسك إلى استنتاجات خاطئة عنهم.

5. تعامل مع أكبر مشكلة :

بغض النظر عما حدث لك ، فإن أكبر مشكلة يتعين على معظمنا التعامل معها هي غضبنا. هذا يخفف من كل المشاعر الأخرى ويدفع بحل مشاكلك بعيدًا عن الأنظار. حاول أن تطفئ غضبك بالتأمل أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة البدنية. أو في الواقع أي نشاط يساعدك على الهدوء.

6. اكتب كل سلبياتك على الورق ، ثم دمرها:

أظهرت الأبحاث أن شرح كل أفكارنا التعيسة على الورق ثم تدميرها يمكن أن يساعدنا في تقليل مستوى التوتر و الذي نشعر به نتيجة لمثل هذه الأفكار. تتيح لك عملية تدوين الأشياء أيضًا فهم مشاعرك بشكل أفضل مقارنة بإدراجها في ذهنك فقط.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع