يقول علماء النفس إنه يمكن كسر كل عادة سيئة. وهذا يبدو باعثا على الامل واعدًا وملهمًا للغاية، لكنك قد تسأل كيف تبدأ عملية التغيير. أو الأفضل من ذلك ، كيف لا تستسلم وأنت في منتصف عملية تعلم ممارسة عاداتك الصحية؟

1

كن صادقا مع نفسك

يعتقد علماء النفس إنه كلما كنت صادقًا مع نفسك بشأن عادتك السيئة ، زادت احتمالية تغييرها. يمكن للأشخاص المقربين منك الذين يهتمون لأمرك، أن يكونوا بمثابة مرآة ويقدموا لك ملاحظات حول ما إذا كانت لديك مشكلة أم لا. إذا قال أحدهم باستمرار أنك تنتقد و تعاتب نفسك طوال الوقت ، فربما تكون هذه علامة على أن لديك عادة سيئة.

إذا كنت قد أدركت بالفعل أن لديك عادة سيئة ، فهذا فوز كبير. لقد اتخذت الخطوة الأولى.و تم كسر "الجدار" النفسي ويمكنك الانتقال إلى الخطوة الثانية.

2

قم بجمع البيانات و تدوينها

يقترح الطبيب نفساني الإكلينيكي تحليل عادتك بنفسك. وكخيار مناسب لهذا، يمكنك البدء بكتابة يومياتك الخاصة. على سبيل المثال ، قد تكون لديك عادة فرقعة الأصابع أو قضم أظافرك. ابدأ في تدوين بعض الملاحظات عند القيام بذلك ، وحدد أشياء مثل المشاعر التي يمنحك إياها ، ومتى بدأت في القيام بذلك ، والإيجابيات والسلبيات. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك السيئة.

اجمع هذه البيانات لمدة أسبوع على الأقل، يمكنك اكتساب بعض الفهم لما يثير عادتك السيئة، مثل الشعور بالقلق أو الملل.

3

قم بالتلاعب بعاداتك القديمة

على سبيل المثال ، أدركت في الخطوة الثانية أن لديك عادة التأخر في المواعيد. وبعد التحليل لاحظت أنك تضحى بالاهتمام عندما تكون آخر من يدخل الاجتماع أو ربما تستمتع بالإثارة. ببساطة ، يمكن أن تمنحك هذه العادة السيئة بعض الأدرينالين وتجعل حياتك أكثر ميلًا إلى المغامرة.

حاول الآن الحصول على نفس الرضا من شيء صحي، مثل ممارسة التمارين الرياضية.

4

كن عمليا و لا تستعجِل نفسك

هناك احتمال كبير بأنك كنت تعيش مع عادتك القديمة لسنوات. من الأفضل ألا تطلب الكثير من نفسك ، مثل التغيير تمامًا في غضون أسبوع واحد فقط، حدد هدفا معقولا و إعمل على تحقيقه.

إذا كنت تتأخر طوال الوقت، وغالبا ما تكون فوق 30 دقيقة، حدد هدفا أسهل في البداية بخضفها إلى 10 دقائق، ثم أقل إلى أن تضبط مواعيدك.

5

قم بإستعمال تطبيق

هناك بعض التطبيقات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في تسجيل نتائجك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التحكم في الوزن عبر الإنترنت أو مراقبة النوم عبر الإنترنت. ستساعدك هذه التطبيقات على قياس نجاحك حتى تتمكن من الاستمتاع برؤيته بأرقام حقيقية ، كدليل على أنك تقوم بعمل جيد.

6 

قم بطلب المساعدة

تواصل مع أفراد عائلتك أو أصدقائك أو حتى النوادي الخاصة للحصول على دعم إضافي. على سبيل المثال ، من الأسهل دائمًا إنقاص الوزن مع صديق. ما عليك سوى الاتفاق على تبادل الدعم وتتبع بعضكما البعض. على سبيل المثال ، اطلب من والدتك أو زميلتك إيقاظك في الصباح إذا كنت دائمًا متأخرًا عن العمل.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع

وسوم الموضوع