في الموضوع التالي سنعرض عدد من التمارين البسيطة التي تستطيع القيام بها في أي مكان سواء في المنزل أو حتى في العمل إن لم يتوفر لك الوقت، هذه التمارين بإمكانها أن تقوي عضلات بطنك بمدة وجيزة وتبعد عنك تراكمات الدهون،
وهي :

1) تمرين سبيدر مان :

ازحف بطريقة سبايدر مان على فرشة التدريبات، بحيث يجب أن تنبطح على بطنك وتستخدم رؤوس أصابعك من اليدين والقدمين على الأرضية، بعدها تبدأ بالتقدم إلى الأمام، مع تبديل ثقل جسمك على الركبتين، بواحدة في كل مرة، ثم ارجع لوضعية الانبطاح الكامل مرة أخرى،
أعدة الحركات من 5 لـ 10مرات أخرى.

2) تمرين لمس الأقدام :

تمدد على الأرض وارفع رجليك بزاوية 90 درجة على حائط، بعد ذلك حاول لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس
كرر التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريح بينها

هذا التمرين يستهدف المعدة مباشرة دون أن تشعر، وله مفعول كبير جدا.

3) تمرين الدراجة :

استلقي على ظهرك وقم بوضع  كلتا يديك تحت رأس، بينما ترفع ساقيك إلى الأعلى بمعدل 90 درجة، بعد ذلك حرك قدميك بشكل دائري كأنك تقود دراجة، استمر في ذلك لمدة 60 ثانية.

كذلك هذه ثلاث أخطاء تقوم بها أثناء ممارسة التمارين تضيع وقتك دون فائدة ولن تزيد من حجم عضلاتك، احذر منها

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع