يعتبر تمرين “Abdominal Crunch” الذي يسمى “طحن البطن”، من أفضل التمارين التي تقوي عضلات البطن بسرعة، ويساعد في ظهورها وفصلها بصورة واضحة.
وفيما يلي الطريقة الصحيحة التي يجب أن يؤدى بها التمرين :

يجب أن ترخي ظهرك على الأرض، مع الإبقاء على ثني ركبتك، والحفاظ على ذراعيك مددتين على الأرض، أو يمكنك وضعهما على الصدر أو تحت الرقبة…
وللحفاظ على عضلات البطن مشدودة، حاول أن ترفع جسمك إلى الأمام، ثم ابق مشدوداً هكذا لعدة ثوانٍ، بعدها عد إلى وضع البداية مرة أخرى، وهكذا…
للحصول على الفائدة الكاملة للتمرين، ينبغي توخي الحذر من انحناء الظهر أثناء القيام بالتمرين، أو ثني الرقبة.

تكرارت التمرين يجب أن تكون كالتالي :

للأشخاص المبتدئين: 3 مجموعات، وكل مجموعة بها 10 تكرارات.

للأشخاص المتوسطين : 4 مجموعات، وكل مجموعة بها 15 تكراراً.

للأشخاص المحترفين: 5 مجموعات، وكل مجموعة بها 30 تكراراً.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع