مجموعة من الناس يعانون من صعوبة في  النوم لمجموعة من الأسباب سواء نفسية أو جسدية مما يسبب لهم في مجموعة من المشاكل الجانبية نظرا لأهمية النوم.
لكن لحسن الحظ توجد الكثير من الطرق المساعدة على النوم والتي سنعرضها عليكم في هذا الموضوع :

الحفاظ على ساعات النوم:

 حافظ على ساعات نوم منتظمة. يعمل هذا على برمجة الدماغ وساعة الجسم الداخلية للتعود على روتين محدد.

يحتاج معظم البالغين ما بين 6 و 9 ساعات من النوم كل ليلة. من خلال تحديد الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ ، يمكنك تعيين جدول منتظم لوقت النوم.

من المهم أيضًا محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. في حين أنه قد يبدو من الجيد محاولة تعويض النوم بعد ليلة سيئة ، فإن القيام بذلك بشكل منتظم يمكن أن يعطل روتين نومك أيضًا.

تأكد من الهدوء:

الاسترخاء مرحلة حاسمة في الاستعداد للنوم. هناك طرق عديدة للاسترخاء:

  • سيساعد الحمام الدافئ (وليس الساخن) جسمك على الوصول إلى درجة حرارة مثالية للراحة
  • يمكن أن تؤدي كتابة قوائم "المهام" لليوم التالي إلى تنظيم أفكارك وتصفية ذهنك من أي مشتتات
  • تساعد تمارين الاسترخاء ، مثل تمارين اليوجاا الخفيفة ، على استرخاء العضلات. لا تمارس الرياضة بقوة ، حيث سيكون لها تأثير عكسي
  • تعمل الأقراص المضغوطة للاسترخاء عن طريق استخدام نص مُروَّر بعناية وموسيقى منومة لطيفة ومؤثرات صوتية لتهدئتك
  • قراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو يريح العقل عن طريق تشتيت انتباهه
  • تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل الذهاب للنوم لأن الضوء من الشاشة على هذه الأجهزة قد يكون له تأثير سلبي على 

اجعل غرفة نومك صديقة للنوم :

يجب أن تكون غرفة نومك بيئة مريحة. يزعم الخبراء أن هناك ارتباطًا قويًا في أذهان الناس بين النوم وغرفة النوم.

ومع ذلك ، فإن بعض الأشياء تضعف هذا الارتباط ، مثل أجهزة التلفزيون والأدوات الإلكترونية الأخرى ، والضوء ، والضوضاء ، 

يجب أن تكون غرفة نومك بشكل مثالي مظلمة وهادئة ومرتبة وأن تبقى في درجة حرارة بين 18 درجة مئوية و 24 درجة مئوية.

إحتفظ بمفكرة النوم :

قد يكون الاحتفاظ بمفكرة نوم فكرة جيدة. قد يكشف عن عادات نمط الحياة أو الأنشطة اليومية التي تساهم في الأرق. إذا رأيت طبيبك أو خبيرًا في النوم، فمن المحتمل أن يطلبوا منك الاحتفاظ بمذكرات نوم لمساعدتهم على تشخيص مشاكل نومك. يمكن أن تكشف مفكرة النوم أيضًا عن الحالات الأساسية التي تفسر الأرق ، مثل الإجهاد أو الأدوية.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع