ليست كل تحديات اللياقة البدنية على الإنترنت فعالة ، ولكننا نريد أن نتشارك معك تحديًا مدته 30 يومًا سيحقق فوائد لصحتك. سنخبرك اليوم عن ما يمكن أن يحدثه تحد عبارة عن تمرين بلانك لمدة شهر.

قررت الصحفية ليا وينالك اختبار فعالية التحدي. ليا ليست شخصًا مستقرًا ، لذلك اعتقدت أنه سيكون اختبارًا سهلاً. اعترفت:

"كنت مفرط الثقة. عندما فعلت ذلك بشكل صحيح ، اهتزت قلبي ، وكنت أنظر بيأس إلى هاتفي أثناء العد التنازلي إلى الصفر".

" لم أكن أدرك ذلك تمامًا حتى الأسبوع الأخير عندما شعرت أن بلانك أسهل بكثير مما كان عليه خلال الأسبوع الأول. على الرغم من أنني لم ألاحظ فرقًا ، إلا أنني شعرت به." 

إذا قمت بتضمين هذا التمرين في روتينك اليومي ، فستحصل على المزيد من الفوائد:

1-سوف تكتسب القوة.
2-سوف تحسن وضعية جسدك الخاص بك.
3-سوف يحفز التمثيل الغذائي الخاص بك.
4-سوف تقوم بتمرين عدة مجموعات عضلية.
5-سوف يساعدك في منع الإصابة.

ضع في اعتبارك ما يلي إذا قررت مواجهة التحدي:

الحفاظ على الوضع المناسب أمر ضروري لتجنب الإصابة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الظهر استشارة الطبيب قبل مواجهة التحدي.

يجب أن تبدأ من مدة 20 ثانية ليكون الأمر سهلا وتزيد من مدة قيامك للتمرين مع مرور الأيام ولا تنسى أن تضع أياما لترتاح فيها عضلاتك.

 

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع

وسوم الموضوع