logo
  • صحة
  • سؤال و جواب
  • المرأة
  • الرجل
  • تطوير الذات
  • ↲ آخر المواضيع
  • اختبار الشخصية
  • أنواع الشخصيات
  • حول العالم
  • حب وعلاقات
  • حياة و مجتمع
  • ظواهر و أحداث
  • علوم و تكنولوجيا
  • صحة
  • سؤال و جواب
  • المرأة
  • الرجل
  • تطوير الذات
  • حياة و مجتمع
  • حول العالم
  • حب وعلاقات
  • علوم و تكنولوجيا
  • ظواهر و أحداث
  • ↲ آخر المواضيع
توصل بآخر المعلومات و المواضيع على متصفحك مباشرة استخدم الإضافة
معلومة سريعة
إنضم إلينا
‎هل تعلم ؟‎
اسمك الشخصي له دلالات نفسية مُحددة ويؤثر على حياتك بأكملها، تعرّف على كل اسم ودلالاته
أكثر 4 أشياء تكرهها المرأة في شخصية الرجل طبقاً للدراسات
خبراء يقدمون للرجال 4 نصائح من أجل إطلالة أنيقة في سنة 2019، تعرف عليها
حسب خبراء في جامعة ماريلاند هذه 8 أسباب رئيسية للخيانة الزوجية تعرف عليها لتجنبها
إن كنت رجلا ساخراً وتطلق الدعابات بشكل دائم فأنت معرض لهذا الشيء في حياتك
1 2 3 … 88

بحسب الخبراء، 15 دقيقة تكفي لبناء عضلات متناسقة.. شاهد كيف

بحسب الخبراء، 15 دقيقة تكفي لبناء عضلات متناسقة.. شاهد كيف

المواضيع الرجل أضف موضوع hicham

إذا كنت من الذين ليس لهم الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية، بسبب ضيق الوقت أو الإرهاق الناتج عن العمل… فخبراء اللياقة يؤكدون على أنك تستطيع الحصول على جسم مثالي في 15 دقيقة فقط، إذا اتبعت تمارين محددة.
بحيث أكد الخبير “دانييل تيلور” و”جريج بريتنهام” في كتاب “تهيئة الوضع الأمثل للعضلات” على أن الإنسان عموما مهما بلغت درجة مشاغله وإلتزامته فهو بالتأكيد يمتلك 15 دقيقة لا يرتبط فيها بأي أعمال أو ارتباطات أخرى، ومن هنا انطلق الخبيران في البحث ليتوصلان في النهاية إلى تمارين خاصة تحتوي على كتلة عضلية فعالة يستطيع من خلالها أي شخص اكتساب جسم متناسق في 15 دقيقة فقط،
وفي هذا التقرير سنذكر لكم تلك التمارين بالفيديو :

أكمل قراءة الموضوع

1) BACK SQUAT

يمنح هذا التمرين عضلات جذابة ومتناسقة للجزء السفلي من الجسم، فعضلات الأقدام والساقين بالإضافة إلى عضلات الفخذ والأرداف هى العضلات التي يستهدفها هذا التمرين الأساسي.
التمرين يجب أن تمارسه على شكل 4 مجموعات ولا تقل كل مجموعة عن الـ 6 تكرارات.

2) PUSH PRESS

يعتبر هذا التمرين من تمارين الفعالة جدا التي تستهدف عضلات الكتف والأجزاء العلوية من عضلات الصدر، بحيث ستمنحك مظهراً جذاباً وقوياً للجزء العلوي من جسمك في أسرع وقت، ويجب ممارسة هذه التمرين لـ 3 مجموعات، كل مجموعة عن الـ 6 تكرارات .

3) BARBELL BENCH PRESS

يؤكد الخبير “دانييل تيلور” أن هذا التمرين لاغنى عنه، لأنه يستهدف كل أجزاء عضلات صدرك ويعطي الضخامة والمظهر القوي الأنيق، وبسبب ضيق الحيز الزمني الذي تملكه يكفي أن تمارس هذا التمرين على شكل 3 مجموعات تحتوي كلاً منها على 6 تكرارات.

4) Reps Dumbbell rows

أهم تمرين لعضلات الظهر، فهو يمنحك عضلات ظهر تتمتع بالقوة والأناقة والمظهرالجذاب.
وبمجرد أن تقوم بهذا التمرين في 3 مجموعات و 8 تكرارات لكل يد، سترى نتائجه سريعا.

5) Barbell Curl

بحسب الخبراء، لن تتمتع بعضلات ذراعين قويتين من دون هذا التمرين، لأنه يُعتبر أساس تمارين الذراعيين.
حاول أن تقوم بهذا التمرين على شكل 3 مجموعات و 8 تكرارات.

أيضاً هذه 5 تمارين منزلية يفوق تأثيرها الكثير من تمارين الصالات الرياضية وستبني عضلات جسمك سريعا


أضف جديد

شارك الموضوع


اكتشف أيضاً :

  • 8 صفات تتفق عليها جميع النساء بأنها الأكثر جاذبية في الرجل، اكتشفها

  • هذه العضلة في جسمك هي الأقوى وتحمل سرّ رهيب لم تكن تعرفه من قبل

  • 3 تمارين ستحصل من خلالها على عضلات معدة “بروسلي”، اكتشف سرّها

  • 5 قواعد عندما تركز عليها في فصل الشتاء ستحصل على عضلات بارزة سريعا.. اطلع عليها
    • تقوية العضلات
    • عضلات
    • عضلات البطن
    • عضلات الكتف
    • قوة العضلات

    الأكثر قراءة هذا الأسبوع

    ترتيب 10 دول بها أجمل نساء الأرض وفقاً للدراسات وهناك دولة عربية واحدة بينهم

    تفاصيل 2018/10/04

    12 طريقة بسيطة تَلفت الإنتباه وتجعل شخص ما يُحبك بسرعة

    تفاصيل 2018/10/04

    5 كلمات إذا كنت تسمعها من الناس باستمرار فهي تعني أنك مُؤثر وصاحب كاريزما

    تفاصيل 2018/09/16

    4 حيل ذكية تفعلها المرأة وتجعل الرجل يشتاق إليها ويفكّر بها طوال الوقت

    تفاصيل 2018/10/01

    شكل أصابعك يكشف أسرار خفية عن حياتك الاجتماعية والجنسية.. اكتشف التفاصيل

    تفاصيل 2018/10/03

    10 أفلام الأعلى تصنيفا على الإطلاق وقد تُغيّر شخصيتك حرفيا بمجرد مشاهدتها

    تفاصيل 2018/09/22

    عند ركوبك في الطائرة هناك 4 حقائق مُرعبة لن يخبرك بها الطاقم حتى لا يفزعك، اكتشفها

    تفاصيل 2018/09/23

    17 عادة يومية إذا واضبت عليها ستزيد من نسبة ذكائك .. أدمِنها بداية من اليوم

    تفاصيل 2018/09/16

    إذا كنت تؤخر ساعة النوم إلى غاية 1:00 بعد منتصف الليل فهذا ما سيحصل لحياتك

    تفاصيل 2018/09/29

    3 عادات صباحية غريبة لا يفعلها سوى المبدعون الحقيقيون، اكتشفها

    تفاصيل 2018/09/17
    • شارك الموضوع
    • WP
    • FB
    • TW

    © 2019 جميع الحقوق محفوظة
    • الإعلان معنا
    • |
    • تواصل معنا
    • |
    • شروط الإستخدام
    • |
    • المصادر المعتمدة
    • |
    • التطبيق
    • |
    • النشر في الموقع
    © 2019 جميع الحقوق محفوظة