جودة النوم قد تكون في الواقع العامل الأكثر أهمية للتنبؤ بصحة عقلية جيدة ، أكثر من النشاط البدني والنظام الغذائي ، وفقًا لدراسة جديدة أجريت على شباب من باحثين في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا.
تم ربط النوم المتقطع بالصحة العقلية السيئة من قبل ، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى. ثبت أيضًا أن اتباع نظام غذائي جيد يساعد في منع الاكتئاب ، وحتى فترات قصيرة من التمارين يمكن أن تعزز صحتك العقلية والبدنية.

النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية هي مجموعة معقدة من السلوكيات التي لا يمكن فصلها في الحياة الواقعية. على الرغم من أننا رأينا العديد من الدراسات قبل ذلك تبحث في العوامل التي تؤثر على صحتنا العقلية ، عامل واحد في كل مرة ، فإن هذه الدراسة الجديدة تأخذ بعين الاعتبار ثلاثة عوامل لنمط الحياة - النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية - في تحليل واحد في محاولة لفهم أيها لديه أكبر تأثير على الصحة النفسية بين الشباب.

قال كبير الباحثين شاي روبي ويكهام ، من كلية الطب في أوتاجو:

"يمكن اعتبار النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي الصحي على أنها ثلاث ركائز للصحة ، والتي يمكن أن تسهم في تعزيز الرفاهية المثلى بين الشباب".

وأوضح الفريق في ورقتهم البحثية:

"في حين أظهرت الأبحاث المكثفة فوائد النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي على الصحة العقلية والرفاهية كمتنبئات فردية ، فإن البحث الذي يفحص السلوكيات الثلاثة معًا ... محدود".

وأضافوا:

"معرفة أهمية كل من سلوكيات نمط الحياة هذه ، بشكل منفرد أو مع بعضها البعض ، والترتيب الهرمي للأهمية سيوجه تدخلات الصحة العقلية على مستوى السكان والأفراد".

تشير بعض الأبحاث السابقة إلى أن السلوكيات الصحية مثل الأكل الصحي أو ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان يمكن أن يكون لها تأثير تآزري على الرفاهية ، حيث يؤدي أكثر من شيء واحد جيد إلى تغيير إيجابي آخر.

في هذه الدراسة ، أجرى الباحثون مسحًا على أكثر من 1100 شاب تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا لمقارنة العوامل الصحية "الثلاثة الكبرى" التي تؤثر على الصحة العقلية جنبًا إلى جنب.

سُئل الأشخاص الذين أكملوا الاستطلاع عبر الإنترنت بين عامي 2018 و 2019 عن مزاجهم وسلامتهم ونظامهم الغذائي وممارسة الرياضة وعاداتهم في النوم. كما أبلغوا عن مدى شعورهم بالانتعاش عادة بعد الاستيقاظ كل صباح ، وهو مؤشر راسخ على نوعية النوم الجيد.

ليس من السهل الحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة للشباب الذين يعانون عادةً من تغييرات كبيرة في روتينهم اليومي وأنماط نومهم ومتطلبات العمل ونمط الحياة والمواقف المعيشية في وقت حرج من التطور.

كان المشاركون في الدراسة ، الذين يعيشون في الولايات المتحدة ونيوزيلندا ، عبارة عن مجموعة مختلطة.
كان بعضهم يتناول بالفعل نظامًا غذائيًا نباتيًا. كان آخرون يتناولون مضادات الاكتئاب للظروف الصحية الحالية ؛  أقل من الثلث من الذكور. لكن الباحثين أجروا تعديلات في تحليلهم لمراعاة هذه الاختلافات.

أفاد الأشخاص الذين ناموا ما يقرب من 10 ساعات في الليلة بأعراض اكتئاب أقل ، ولكن لم يكن هناك ما يكفي من النوم (<8 ساعات) أو الكثير من النوم (> 12 ساعة) فقد أبلغ الناس عن المزيد من أعراض الاكتئاب.

كما أن تناول حصص معتدلة من الفاكهة والخضار النيئة كل يوم يرتبط أيضًا بصحة أفضل.

وبينما كان النشاط البدني ثاني أوضح مؤشر على الرفاهية ، كانت جودة النوم هي التي تفوقت عليهم جميعًا باعتبارها أقوى مؤشر على الصحة العقلية الجيدة.

قال ويكهام:

"هذا مفاجئ لأن توصيات النوم تركز في الغالب على الكمية بدلاً من الجودة".

نظرًا لأن الدراسة لم تُجرِ أي تغييرات على نوم الأشخاص أو نشاطهم أو نظامهم الغذائي ، يمكننا فقط ربط الروابط بين السلوكيات والنتائج ، ولا يمكننا تحديد الأسباب.

بحذر ، يقترح الباحثون في ورقتهم البحثية أن الشباب يجب أن يعطي الأولوية للحصول على نوم جيد ، لكنهم يشددون أيضًا على أهمية تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان لأن

"النشاط البدني والنظام الغذائي عاملان ثانويان لكنهما لا يزالان مهمين".

وكتب الباحثون

"تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن تدخلات نمط الحياة المستقبلية التي تستهدف نوعية النوم قد تكون مفيدة للغاية في تحسين الصحة العقلية والرفاهية. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهل النشاط البدني والنظام الغذائي".

تستند نتائج هذه الدراسة فقط إلى ردود الناس على مجموعة من الأسئلة ، وليس على نتائج أي ملاحظات مباشرة أو تقييمات صحية. تحتوي بعض أجزاء الاستبيان على سؤال واحد فقط - مصمم لتشجيع المزيد من الأشخاص على الإجابة - وبالتالي هناك حاجة إلى إجراءات أكثر شمولاً لإجراء مزيد من التحقيق.

بدأ باحثو جامعة أوتاجو بالفعل في تحليل البيانات من دراسة أخرى لشباب نيوزيلندا البالغين ، والتي تضمنت تقييم صحتهم ونمط حياتهم ونظامهم الغذائي ونومهم وممارسة الرياضة كل يوم لمدة أسبوعين - لكن دراسة المتابعة هذه لم تخضع بعد لمراجعة الأقران .

في هذه الأثناء ، يمكننا جميعًا أن نرتاح بسهولة لمعرفة بعض الطرق البسيطة لتحسين جودة نومنا: إنشاء روتين يتضمن وقتًا للاسترخاء بعد حلول الظلام ، وإبعاد الشاشات والأضواء الخافتة قبل النوم.

نُشر البحث في مجلة Frontiers in Psychology.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع