تتسم الفترة الرمضانية بتنوعها بأفضل الأطباق الدسمة والمشروبات والحلويات… فبعد تناول وجبات دسمة بعد يوم طويل من الصيام قد يؤثر على وزن الجسم، فيستقبل الكثير من الدهون المسببة لزيادة الوزن.
لكن إذا ثم الإلتزام بـ “الرجيم الرمضاني” ستكون النتائج عكسية تماما، وسوف يتمتع الصائم بوزن مثالي لطالما حلم به، بحيث قد ينقص 5 كيلوغرام من وزنه في كل أسبوع، وما إن ينتهي شهر رمضان حتى يقل وزنه بحوالي 20 كيلوغرام. فالأطباء وخبراء التغذية يقولون أن الرجيم في شهر رمضان يعد أفضل أنظمة الرجيم، وأكثره فعالية، ولكن أيضاً يشيرون لخطورة التعامل مع الوجبات في شهر رمضان بشكل عشوائي، لأنه قد يعكس الأمر ويزيد الوزن.
في ما يلي الوجبات التي يجب الالتزام بها في شهر رمضان وكمياتها لتحقيق أهداف “الرجيم الرمضاني” :

أولا وجبة الإفطار :

نصف دجاجة مسلوقة، طبق شوربة، طبق خضار مشوي.

3 ملاعق أرز، 6 ملاعق خضار، قطعة متوسطة من اللحم، طبق شوربة، وطبق سلطة .

ربع دجاجة مشوية، 3 ملاعق أرز، طبق شوربة، طبق سلطة .

6 ملاعق المكرونة، قطعة متوسطة من اللحم، طبق شوربة، طبق سلطة .

ربع دجاجة مشوية، طبق خضار مشوي، 3 ملاعق أرز، طبق شوربة، طبق سلطة .

ثانيا وجبة السحور :

استكمالاً لبرنامج “رجيم رمضان” فإن وجبة السحور مهمة للغاية في الحصول على برنامج رجيم صحي متكامل بما يضمن العناصر والمكونات التالية في وجبة السحور :
وهذه الوجبات التي يجب الإلتزام بها في فترة السحور، وهي مقسمة في عدة أيام تطبق على مثيلاتها في الكميات واتخاذ النظام الغذائي المتكامل :

½ رغيف خبز بلدي، 5 ملاعق فول، 50 جرام من الجبن، كوب حليب خالي الدسم.

½ رغيف خبز بلدي، بيضة واحدة مسلوقة، 50 جرام من الجبن وعلبة زبادي خالية الدسم.

½ رغيف خبز بلدي، ½ علبة تونة خالية من الزيت، طبق سلطة.

½ رغيف خبز بلدي، 5 ملاعق فول، علبة زبادي خالية الدسم.

نظراً لما تحويه مائدة رمضان من وجبات شهية، والعديد من الحلويات، فإنه لا يمكن الامتناع عن الحلويات ولكن ينصح الخبراء بأن تؤكل الحلويات عموما بكميات قليلة حتى تعوض الجسم بالسكريات المطلوبة خلال اليوم، يمكن الحصول على 2 حبات من “القطايف” أو 2 قطعة من “الكنافة” بعد الفطور، أو حتى على مائدة السحور يومياً، إضافة إلى أنه يمكن التنوع ما بين الحلويات والفاكهة ، فـ”الرجيم الرمضاني” ليس بالضرورة الحرمان من نوع أو صنف معين من الطعام على قدر ما يتطلب من الانتظام في الأكل نظراً للكمية الكبيرة من الأكل الشهي خلال هذا الشهر، لذا فإن اتباع الوجبات بنفس هذه الكميات سيضمن إنقاص الوزن.

أيضاً : الرجيم المائي.. أسرع طريقة لنقصان 8 كيلوغرام خلال أسبوع واحد فقط

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع