نحن نعلم أن قضاء ساعة بعد ساعة في الجلوس ليس جيدًا بالنسبة لنا ، ولكن ما مقدار التمرين المطلوب لمواجهة التأثير الصحي السلبي ليوم واحد على المكتب؟ 

تقترح دراسة جديدة إن ما يصل إلى 40 دقيقة من "النشاط البدني المعتدل إلى القوي" كل يوم هو المقدار الصحيح لموازنة 10 ساعات من الجلوس بلا حراك - على الرغم من أن أي قدر من التمارين أو حتى مجرد الوقوف يساعد إلى حد ما.

يعتمد ذلك على تحليل تسع دراسات سابقة ، شملت 44370 شخصًا في أربعة بلدان مختلفة كانوا يرتدون شكلاً من أشكال أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

وجد التحليل أن خطر الوفاة بين أولئك الذين لديهم نمط حياة أكثر استقرارًا ارتفع مع انخفاض الوقت الذي يقضونه في ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي.

كتب الباحثون في ورقتهم المنشورة:

"في الأفراد النشطين الذين يقومون بحوالي 30-40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي ، فإن الارتباط بين وقت الجلوس العالي وخطر الموت لا يختلف بشكل كبير عن أولئك الذين لديهم فترات قليلة من الجلوس".

بعبارة أخرى ، فإن القيام ببعض الأنشطة المكثفة بشكل معقول - ركوب الدراجات ، والمشي السريع ، والبستنة - يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة ، إلى حد أن يمكن رؤية الارتباط في البيانات المجمعة لعدة آلاف من الأشخاص.

في حين أن التحليلات  تتطلب دائمًا بعض الربط المفصل للنقاط عبر دراسات منفصلة مع متطوعين مختلفين ، والجداول الزمنية ، والظروف ، فإن فائدة هذا البحث هو أنه اعتمد على بيانات موضوعية نسبيًا من الأجهزة القابلة للارتداء - وليس البيانات المبلغ عنها ذاتيًا من قبل المشاركين.

تأتي الدراسة جنبًا إلى جنب مع نشر الإرشادات العالمية لمنظمة الصحة العالمية لعام 2020 بشأن النشاط البدني والسلوك المستقر ، التي وضعها 40 عالمًا عبر ست قارات. 

يقول الباحث في النشاط البدني  إيمانويل ستاماتاكيس Emmanuel Stamatakis من جامعة سيدني:

"تأتي هذه الإرشادات في الوقت المناسب ، نظرًا لأننا في منتصف جائحة عالمي ، والذي أدى إلى حبس الأشخاص في منازلهم لفترات طويلة وشجع على زيادة السلوك الخامل"

يقول ستاماتاكيس ، الذي لم يشارك في التحليل ولكنه محرر مشارك لـ BJSM:

"لا يزال بإمكان الناس حماية صحتهم وتعويض الآثار الضارة لعدم النشاط البدني".
"كما تؤكد هذه الإرشادات ، كل نشاط بدني مهم وأي قدر منه أفضل من لا شيء."

يتماشى البحث القائم على أجهزة تتبع اللياقة البدنية بشكل عام مع إرشادات منظمة الصحة العالمية الجديدة ، والتي توصي بـ 150-300 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75-150 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع لمواجهة السلوك المستقر.

صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد ، واللعب مع الأطفال والحيوانات الأليفة ، والمشاركة في اليوجا أو الرقص ، والقيام بالأعمال المنزلية ، والمشي ، وركوب الدراجات كلها أمور تُطرح كطرق يمكن للناس من خلالها أن يكونوا أكثر نشاطًا.

يعد تقديم التوصيات لجميع الأعمار وأنواع الجسم أمرًا صعبًا ، على الرغم من أن الإطار الزمني 40 دقيقة للنشاط يتناسب مع الأبحاث السابقة. مع نشر المزيد من البيانات ، يجب أن نتعلم المزيد حول كيفية الحفاظ على صحتنا حتى لو اضطررنا إلى قضاء فترات طويلة في المكتب.

يقول ستاماتاكيس:

"على الرغم من أن المبادئ التوجيهية الجديدة تعكس أفضل العلوم المتاحة ، لا تزال هناك بعض الفجوات في معرفتنا".
"ما زلنا غير واضحين ، على سبيل المثال ، ما هو بالضبط معيار" الجلوس المفرط ".
نأمل أن نحصل على إجابات في غضون بضع سنوات".

تم نشر البحث  المجلة البريطانية للطب الرياضي.

 

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع