التغذية القوية قبل التمرين تساعد على إمداد الجسم بالطاقة لأداء التمارين الرياضية سواء كانت تمارين مقاومة أو كارديو كما تمنع تلف العضلات والدوخة الارهاق.
كل وجبه تحتوي على مصدر بروتين وكربوهيدرات، جميعها مصادر صحية والتي يستفيد الجسم منها وتكون عملية هضمها أسرع وأسهل. 
ومن أنواع الأغنية التي ينصح بتناولها، تلك التي تنصح فيما يلي :

وجبات الكربوهيدرات:

تستخدم العضلات الجلوكوز القادم من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة حيث أن الجسم يخزنه على شكل جلايكوجين في العضلات والكبد وتعتبر مخازن الجلايكوجين مصدر الطاقة الرئيسي خلال التمارين القصيرة وعالية الشدة لذا فان تناول الكربوهيدرات يزيد القدرة على استخدام الجلاكوجين خلال التمارين القصيره وعاليه الشده بينما تعتمد درجة استخدام الكربوهيدرات خلال التمارين القصيرة وعالية الشدة بينما تعتمد التمارين الطويله علئ عده عوامل منها شدة ونوع التدريب ومن الجدير بالذكر ان أماكن الجلايكوجين في العضلات محدودة وعندما تنفذ هذه المخازن يضعف الشخص.

وجبات البروتينات:

تناول البروتينات يساعد قبل التمرين على زيادة تكوين البروتين العضلي وتحسين قوة العضلات وأدائها والمساعدة على شفائها من الأضرار التي أصابتها.
لهذا وجب الحرص دائما على تناول وجبة قبل التمرين لتفادي الضرر الناتج عن التمرين.

 

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع