في حال كنت تعاني من صعوبة في النوم باستمرار فأنت لست وحدك، هذا مشكل عالمي يعاني منه ما يقارب نصف البشر يومياً.
و لكي تتغلب على هذا المشكل يجب أن تراعي هذه الخطوات السبعة :

1) تأكد من أن السرير الذي ستنام عليه نظيف ومريح وليس به أي مصدر للقلق.

2) احرص على الالتزام بنفس الوقت الذي تسلتقي فيه على السرير.

3) ابتعد عن النوم أو الغفو كثيراً خلال نهار اليوم، فالقيلولة تجعل دماغك في حاله نشاط وبذلك يصعب عليك النوم ليلاً.

4) إحرص على ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم خلال اليوم أو حاول أن تبدل مجهودا بدنيا في النهار عموما.

5) إبتعد عن مسببات القلق خلال الدقائق الأولى من استلقائك على السرير، وحاول أن  تفكر فقط في الأمور الإيجابية والجميلة في الحياة “كالأهداف والأحلام المثالية التي تسعى لها”

6) يجب أن تتأكد من أن الغرفة مظلمة و هادئة ولا تستقبل أي أصوات مزعجة.

7) لا تأكل كثيراً قبل أن تخلد إلى النوم لأن نشاط جهازك الهضمي قد يكون لوحده السبب في جعلك مستيقظ.

وفي مقابل ذلك .. بإمكان بعض الحركات البسيطة أن تجعلك تنام في ظرف 3 دقائق مهما كانت حالتك… اكتشفها

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع