الطعام الصحي

ترتبط بعض الأغذية بشكل كبير بتحسين الحالة المزاجية للشخص، لهذا ينصح بها في حال الشعور بالاكتئاب مثل الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك كالأفوكادو والسبانخ، وأيضاً المحتوية على أحماض أوميجا 3 الدهنية كالتونة والسلمون.

الخروج من البيت

لا يجب أن تظل حبيس المنزل، بل قم بالخروج والتجول خارجاً وزيارة أماكن جديدة ومختلفة كمنتزه لم تزره من قبل أو تجربة وجبة مختلفة بمطعم ما أو الذهاب للسوق. كل هذه الأمور سوف تحسن بشكل كبير حالتك المزاجية.

الرياضة

تساهم ممارسة الرياضة في إفراز مادة كيميائية تسمى الإندورفين، ودورها الأساسي يتجلى في تحسين المزاج. ليس بالضرورة ممارسة رياضة عنيفة، بل رياضة المشي كافية لذلك وسوف تلاحظ الفرق.

التكلم مع صديق

التحدث مع صديق مقرب والإفصاح عما تشعر به من مشاعر مزعجة أو أخبار سيئة تلقيتها سيشعرك بالراحة، ودائماً ما ينصح الأطباء المصابين بالاكتئاب بهذه الخطوة.

أكتب ما تشعر به

الكتابة سواء في ورقة أو مذكرة ستساعدك بشكل كبير على التخلص من الاكتئاب، فقط قم بإخراج ما تشعر به وسوف تشعر بالارتياح بعد ذلك.

النوم الكافي

يمنعك الاكتئاب من الحصول على قسط كافي من النوم المريح، وقلة النوم من جهة أخرى تُشعرك بالاكتئاب، لهذا قم بالأمور التي تشعرك بالاسترخاء حتى تحفز نفسك على النوم كالاستماع للموسيقى الهادئة وإعتام الغرفة أو قراءة روايتك المفضلة.