النوم مهم جدا لصحة الإنسان واستعادة طاقة الجسم ونشاطه خاصة بعد قضاء يوم متعب ومرهق. ولا بد من الحصول على قسط كافي من النوم (7 ساعات يومياً) ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون صعوبات ومشاكل في الحصول على نوم مريح وعميق، سنقدم لهم في هذا الموضوع بعض النصائح للتغلب على هذا الامر.

جدول مواعيد منتظم للنوم:

الخطأ الذي يقع فيه الكثير هو عدم التعود على نظام محدد للنوم، أو الاعتماد عليه فقط في فترة الدوام وإلغائه في العطلة. في الحقيقة، المحافظة على النوم المنتظم في كل الأيام يساعدك على تنظيم الساعة اليومية والحصول على نوم عميق.

اعتماد روتين يومي قبل النوم:

اعتمد روتين يومي قبل النوم يساعدك على الاسترخاء ويسهل عليك مسألة النوم مثل قراءة كتاب، الاستحمام..

عدم استخدام الأجهزة الالكترونية:

ابتعد بشكل كلي عن الاجهزة الالكترونية مثل الهاتف والتلفاز واللابتوب وذلك لأن الضوء المنبعث منها يكبح إفراز هرمون الميلاتونين وبالتالي يمعك من النوم.

تجنب القيلولة:

تؤثر القيلولة بشكل مباشرة على نومك في الليل لهذا عليك تجنبها إذا كنت تعاني من مشاكل بالنوم في الليل.

تهيئة غرفة النوم:

لا بد من أن يكون مكان نومك (الغرفة والفراش) مناسبا ويساعدك على الاسترخاء، أن تكون الإضاءة معتمة ولا يوجد صوت يزعجك وتكون الحرارة معتدلة.

ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تنظيم النوم.

عدم شرب السوائل قبل النوم:

لكي لا تضطر لقطع نومك عبر الاستيقاظ من أجل التوجه للحمام، تجنب الإكثار من شرب السوائل قبل موعد نومك.

اختيار وجبات خفيفة:

ابتعد عن الأكل الدسم كالمعكرونة والبطاطس والأرز ويفضل اللجوء للأكل الخفيف لكي تنعم بنوم هادئ ومريح.

تجنب الكافيين والتدخين:

إبتعد قدر الامكان عن المشروبات المتوفرة على الكافيين مثل الشاي والقهوة وكذلك النيكوتين الذي يعتبر منشط ويؤخر الرغبة في النوم.

لا تجبر نفسك على النوم:

لا تقوم بإجبار نفسك على النوم لأنك ستصبح ضحية وفريسة سهلة للأفكار المزعجة التي ستشعرك القلق. وننصحك باتباع كل ما ذكر في هذا المقال من نصائح وخطوات وسنضمن لك نومة هنيئة ومريحة.

التعليقات

اترك تعليقاً إلغاء الرد

شارك الموضوع